يفرز جسمك الفيتامين د عندما تتعرّض بشرتك لأشعة الشمس. ولا يتواجد الفيتامين د بطريقة طبيعية في العديد من المأكولات غير أنه موجود بكميات كبيرة في الأسماك، كما قد يحتوي البيض وكبد العجل والجبنة على كميات قليلة منه. ويضاف الفيتامين د أيضاً إلى بعض الأطعمة كالحليب ووجبات الفطور المكوّنة من رقائق الذرة.
(تعرّفي إلى فوائد الفيتامين د الصحية)
ما هي أسباب نقص الفيتامين د؟
إن عدم تناول الطعام الذي يحتوي على الفيتامين د وقلّة التعرّض للشمس يمكن أن يؤديا إلى نقص في كميات هذا الفيتامين الموجودة في الجسم. ويعتبر الأشخاص ذوو لون البشرة السمراء أكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامين د.
إذاً أنت بحاجة للتعرّض للشمس لإنتاج الفيتامين د ولكن لا تتعرّضي لها لوقت طويل، فأنت بحاجة إلى ما بين 5 و 30 دقيقة مرّتين في الأسبوع لتعريض وجهك ويديك ورجليك وظهرك للشمس من دون وضع الكريم الواقي من الشمس ليمتص جسمك الكمية التي يحتاجها من هذا الفيتامين. اما التعرّض للشمس لساعات طويلة فيمكن أن يزيد من خطر إصابتك بمرض السرطان لذلك من المهم أن تستخدمي الكريم الواقي إذا أردت التعرّض لساعات طويلة والإسمرار.
(عالجي نقص الفيتامين د بهذه الطرق السهلة!)
ما هي إذاً عوارض نقص الفيتامين د؟
ليس هناك من نمط معيّن لظهور عوارض نقص الفيتامين د ولا تظهر في كثير من الأحيان أية عوارض على الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص. ولكن إليك بعض العوارض المتعارف عليها التي تشير إلى حاجة جسمك إلى هذا الفيتامين الأساسي:
- التعب
- آلام في العضلات وضعف الجسم
- تشنّج العضلات
- آلام المفاصل
- الألم المزمن
- زيادة الوزن
- ارتفاع ضغط الدم
- الحركة خلال النوم
- ضعف التركيز
- الصداع
- مشاكل المثانة
- الإمساك أو الإسهال
