يركز الدايت المعروف بـGM على تناول نوع واحد من الطعام في اليوم ولمدة 7 أيّام. وهذا الدايت قد يخسرك من 4 إلى 10 كيلو في الأسبوع، وهو رقم لا يصدّق بعض الشيء.
نحن لا نؤكد لك هذه النظرية، لكن نقدّم لك هذا الدايت. الأشخاص الذين يعتمدون الـGM دايت يأكلون مجموعة طعام مختلفة أو مجموعة من مجموعات الطعام كل يوم. الأطعمة الرئيسية التي يسمح بها النظام الغذائي تشمل الفواكه والخضروات واللحوم والحليب.
الخطة التفصيلية:
ترشد الخطة الناس إلى تناول وجبة إفطار كبيرة ووجبة غداء متوسطة الحجم وعشاء خفيف. كما يسمح بعدة وجبات خفيفة طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، يشتمل النظام الغذائي نوع من الحساء يسمى الحساء السحري، وهو حساء الخضروات منعش منخفض السعرات الحرارية يحتوي على الملفوف، والطماطم، والكرفس، والفلفل، والجزر. يمكن للناس تناول هذا الحساء كوجبة خفيفة للحد من آلام الجوع حتى الوجبة التالية.
توصي الخطة الناس بشرب الكثير من الماء لتعزيز الهضم السليم ومنعهم من الشعور بالتعب. توصي الخطة 2-3 أكواب من الماء مع كل وجبة. لا توجد توصية مطلقة بشأن كمية المياه التي يمكن شربها يوميًا، والتي تعتمد على عمر الشخص ووزن الجسم والصحة العامة.
الخطة حسب اليوم
اليوم 1 – الفاكهة
يمكن للناس تناول مجموعة من الفواكه، وخاصة البطيخ والفواكه الحمضية، ولكن يجب عليهم تجنب الموز.
الإفطار: 1 تفاحة متوسطة أو وعاء واحد من التوت المختلط وجبة خفيفة: صحن واحد من الشمام أو البرتقال أونش: 1 وعاء من البطيخ وجبة خفيفة: 1 برتقال العشاء: وعاء من الكيوي وجبة خفيفة: وعاء من التوت
اليوم 2 – الخضروات
ابدأ يومك بالبطاطا الحلوة. يمكن للناس أكل الخضروات النيئة أو المطبوخة.
الإفطار: 1 بطاطا حلوة أو 1 بطاطا مشوية وجبة خفيفة: وعاء من الملفوف الغداء: سلطة مختلطة تحتوي على الخس والطماطم والجزر والخيار وجبة خفيفة: 1 وعاء من البروكلي المطبوخ العشاء: 1 وعاء من اللفت أو جرجير مع الهليون وجبة خفيفة: 1 وعاء من شرائح الخيار
اليوم 3 – الفاكهة والخضروات
يمكن للناس تناول نفس الأطعمة مثل اليومين الأول والثاني، وتجنب الموز والبطاطس.
الإفطار: 1 تفاحة أو وعاء واحد من البطيخ وجبة خفيفة: وعاء من الطماطم الصغير الغداء: سلطة وجبة خفيفة: وعاء من شرائح الخيار العشاء: سلطة اللفت مع الجزر والخيار وعاء واحد من الفراولة على الجانب وجبة خفيفة: تفاحة
اليوم 4 – الموز والحليب
الفطور: كوب من الحليب وجبة خفيفة: عصير يحتوي على الموز والحليب الخالي من الدسم الغداء: 1 وعاء من الحساء المذكور أعلاه وجبة خفيفة: عصير يحتوي على الموز والحليب الخالي من الدسم العشاء: حساء وموزة واحدة
يوم 5 – اللحوم
الفطور: شرائح الحبش الغداء: أي وجبة تحتوي على لحم أو دجاج أو سمك العشاء: شرائح الحبش أو لحوم الوجبات الخفيفة: الحساء المذكور أعلاه 4 أكواب إضافية من الماء
اليوم 6 – اللحوم والخضروات
الفطور: شرائح الحبش مع وعاء من الخضار الغداء: لحم مع وعاء من الخضروات العشاء: وجبة تحتوي على اللحوم مع الحساء
يوم 7 – الأرز والفواكه والخضروات
الفطور: صحن واحد من الأرز البني و صحن من البطيخ الغداء: صحن واحد من الأرز البني و 1 كوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر العشاء: صحن واحد من الأرز البني مع صحن واحد من الخضار النيئة أو المطبوخة الوجبات الخفيفة: التوت، أو حساء
