ﺇنّ خسارة الوزن الزائد تتطلّب منك بعض التغييرات السهلة والبسيطة في نظامك الغذائي والحياتي. بالاضافة ﺇلى أهميّتها في عمليّة خسارة الوزن، ﺇنّ الارشادات التالية تساعدك أيضاً على المحافظة على وزنٍ صحّي:
- تناولي ٣ وجبات أساسيّة يومياً :الفطور، الغذاء و العشاء.
-
لا تهملي وجبة الفطور! فهي ضرورية لبدء يومك بنشاط و حيويّة.
-
نظّمي أوقات تناولك لوجبات الطعام و قرّري مسبقاً ماذا ستأكلين وفقاً للكمّيات المحدّدة لك.
-
تناولي الطعام ببطء وامضغي جيّداً لأن ذلك يساهم في عملية الشبع و يجنّبك عسر الهضم.
( ما هي الأطعمة التي تشعرك بالشبع؟)
-
لا تتناولي الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر فهذه العادة السيّئة تجعلك تأكلين أكثر فأكثر!
-
تجنّبي شراء الأطعمة التي تضعف إرادتك و ابتعدي عن تخزينها في المنزل (شوكولاته، بسكوت، رقاقات البطاطس).
-
يمكنك تناول الخضار بين الوجبات ﺇذا شعرت بالجوع (جزر، خيار، خس)
(خطة إستراتيجية ذكية قبل بدء الريجيم)
- إشربي على الأقلّ، ٨ أكواب (كوب= ٢٤٠مل) من الماء أو السوائل يومياً. اليانسون، الزهورات، النعناع… (دون سكر أو مع ﺇضافة سكر اصطناعي) لأنها من المشروبات التي تساعدك على تأمين الكمية الضرورية من السوائل يومياً. أمّا بالنسبة للمشروبات التي تحتوي على كافيين (الشاي، القهوة، مشروبات الكولا و غيرها)، فيمكن تناولها باعتدال: فقط كوبين/ اليوم (دون سكر أو مع ﺇضافة سكر اصطناعي).
- ﺇذا لم تمارسي الرياضة منذ فترة طويلة، حاولي تدريجياً مزاولة أي نشاط رياضي لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ 5 مرّات أسبوعياً فذلك يساعدك على المحافظة على الكتلة العضلية وعلى حرق الدهون من الجسم.
