تريدين خسارة وزنك الزائد؟ خطّطي قبل البدء بتطبيق الريجيم الذي إخترته!
إليك خطة عملية مفصّلة بما عليك فعله قبل البدء بأي نظام لتخسيس الوزن:
– حدّدي أهدافك: سجّلي تاريخاً محدّداً مع الوزن النهائي الذي تريدين الوصول إليه في هذا اليوم.
– كوني واقعية: لا تتوقّعي الكثير في وقت قصير، وكوني واقعية بما يمكنك ولا يمكنك فعله في هذه الفترة الزمنية التي حدّدتها.
– خطّطي: ضعي لائحة بالمأكولات التي ستأكلينها في الأيام المقبلة. هذا الأمر سيساعدك على ضبط شهيتك أمام المغريات التي ستواجهينها.
– القهوة والشاي: إذا كنت تستمتعين بشرب القهوة والشاي، إبقي على عادتك لكن تجنبي قهوة الإسبرسو الغنية بالحليب والوحدات الحرارية.
– إحذري العبوات التجارية قليلة الدهون: كثيرة هي المنتوجات التي تسجّل أنها قليلة الدهون، لكن كل واحدة تحتوي على نسب مختلفة، لذا إقرئي الملصق لتعرفي ما نسبة الدهون في كل منها.
– سجّلي ما تأكلين: البعض يشعر بأنه من المفيد الإبقاء على تسجيل بما أكلوا يومياً. يساعدك ذلك على الذهاب إلى خيارات أفضل. بعض الدراسات أثبتت أن من يسجلون ما يأكلون يومياً بدأوا بتصحيح عاداتهم الغذائية السيئة للأفضل!
