في شهر رمضان المبارك تمتلئ المائدة بأشهى المأكولات والحلويات الرمضانية الدسمة، التي ينتظرها الكثيرون من سنة لأخرى. لكن هذه الأطعمة تسبب زيادة بالوزن لدى الكثيرين وخصوصاً أن وقت تناول الطعام يكون في الليل. لكي تتفادي مشكلة السمنة في رمضان وتخسري الوزن حتّى وأنت في هذا الشهر المبارك، نقدّم إليك برنامج ريجيم فعال ومضمون يساعدك على خسارة 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد!
عند حلول موعد الإفطار، يكون الجسم مهيئأ لتخزين أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. ففي حال الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الوجبة، يكتسب الفرد الوزن الذي كان قد خسره طيلة ساعات اليوم. وبالتالي يصاب الكثيرون بالسمنة في نهاية شهر رمضان، لذلك نقدّم إليك برنامج ريجيم سهل ومتنوع.
وجبة الفطور :3 حبوب من التمر مع كوب لبن خالي الدسم أو شوربة خفيفة (عدس، خضار، شوفان) كبة أو سمبوسة.
بعد الصلاة: سلطة مع قطعة لحم مشوية أو دجاج أو سمك. كما يمكنك الإستغناء عن اللحوم وإستبدالها بقطعة بيتزا.
بين الفطور والسحور: كوب مهلبية أو 3 لقيمات أو 2 قطايف.
السحور: كوب حليب او لبن قليل الدسم أو سلطة جرجير. أو قطعة توست مع جبنة لايت، أو 4 ملاعق فول أو حمص مع اللبن.
هكذا تمارسين الرياضة في شهر رمضان
أحرصي على شرب المياه بكميات كافية وممارسة التمارين الرياضية، وعدم الإفراط في تناول الحلويات والتقيّد بالتوصيات وبخطة الريجيم كما هي. والإمتناع عن شرب الماء المُثلج وشرب الماء دفعةً واحدةً وتناول الأكل سريعاً.
