في رمضان يتحول الليل إلى نهار إذ يبدأ وقت الإفطار عند المغرب، الأمر الذي قد يسبب بعض القلق لدى الكثيرين وخصوصاً الذين يرغبون في خسارة الوزن، أو الذين يعتمدون نظاماً غذائياً معيناً قبل رمضان. لكي لا تكسبي الوزن خلال هذا الشهر المبارك بل لتخسري 3 كيلوغرامات في الأسبوع. نقدّم إليك برنامج ريجيم يومي لطيلة أيام الشهر.
اليوم الأول
الإفطار:
طبق شوربة خضار بدون دهون، شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر أو قطعتين توست للريجيم، سلطة خضراء متبلة بالليمون والكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.
السحور:
كوب لبن أو زبادي قليل الدسم مع قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز اسمر و طبق سلطة خضراء.
هكذا تمارسين الرياضة في شهر رمضان
اليوم الثاني
الإفطار:
سمك مشوي أو تونة مصفاة مع سلطة خضراء متبلة بالليمون والكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل، 4 ملاعق أرز.
السحور:
كوب لبن خالي الدسم مع 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت مع طبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز اسمر .
اليوم الثالث
الإفطار:
شريحة دجاج مشوية أو مسلوقة مع صحن شوربة بالبصل و البهارات وسلطة خضراء متبلة بالليمون والكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل. مع ربع رغيف خبز أسمر أو 4 ملاعق أرز.
السحور:
2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز اسمر وكوب من الزبادي الخالي الدسم وسلطة خضراء.
اليوم الرابع
الإفطار:
شريحة لحم 100جرام مسلوقة أو مشوية بالفرن مع خضار مطبوخة وطبق سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل. مع أربعة ملاعق أرز أو معكرونة مسلوقة.
السحور:
4 ملاعق فول مدمس بالليمون مع كوب زبادي أو لبن خالي الدسم وربع رغيف خبز اسمر مع سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الإفطار:
سمكة مشوية أو مسلوقة مع سلطة خضراء متبلة بالليمون والكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل و 4 ملاعق أرز.
السحور:
كوب لبن خالي الدسم أو زبادي مع 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت مع بيضة مسلوقة وسلطة خضراء مع ربع رغيف خبز اسمر .
اليوم السادس
الإفطار:
شريحة دجاج مشوية أو مسلوقة مع صحن شوربة بالبصل وطبق سلطة و 4 ملاعق معكرونة بالصلصة أو أرز.
السحور:
بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز اسمر وكوب زبادي خالي الدسم أو لبن خالي من الدسم مع طبق سلطة .
اليوم السابع
الإفطار:
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز.
السحور:
4 ملاعق فول مدمس بالليمون مع كوب زبادي خالي الدسم وربع رغيف خبز اسمر أو 2 شريحة توست مع سلطة خضراء.
يمكنك إتباع هذا البرنامج لأكثر من أسبوع.
