كلّ ما يجدر بك معرفته عن الفيتامين سي

يعرف الفيتامين سي لدوره المضاد للشعور بالتّعب، ولجرعة النّشاط الذي يمدّك بها، لذا نلقي الضوء اليوم على كلّ ما يتعلّق بنجم الفيتامينات!

 

• دوره:

• يشارك الفيتامين سي في تشكّل كولاجين العظام في جسمك، وفي تشكيل الغضاريف والأربطة والشعيرات الدموية الصغيرة.

*يعزز امتصاص الدمّ للحديد.

*يؤدي الفتيامين سي دوراً أساسياً في عملية تشكيل ومضاعفة كولاجين الجلد، بالتّالي يساعد على شدّ البشرة ويمنع ظهور التجاعيد.

*يساعد الجسم على محاربة الربو والروماتيزم.

 

– مصادره: 

تجدين الفيتامين سي فقط في الخضار والفواكه!خصوصاً في الكيوي (80 مغ من 100 غرام) اطلعي على فوائد الكيوي للبشرة، الملفوف(50 مغ من 100 غرام) والقرنبيط وفي الحمضيات بوجه خاص الليمون والبرتقال (بين الـ50 والـ60 مغ). من جهة أخرى يعتبر الفلفل(160 مغ من الكوب) بكلّ ألوانه مصدر مهمّ لهذا النوع من الفيتامينات.

 

–الجرعة المطلوبة يومياً:

-الأطفال : من 60 الى 100 مغ.

• المراهقين: 110 مغ

-الراشدين: 110 مغ

-المدخنين : 140 مغ

 

– أسباب نقصه من الجسم:

لنقص أو نفاذ الجسم من الفيتامين سي أسباب عدّة منها التّدخين إذ كلّ سيجارة تُنقص 25 مغ من الفيتامين من جسمك، والضغط النّفسي ، إضافةً الى الرياضة القاسية وعدم تناول الفواكه والخضار بشكل كافٍ.

 

– معلومات مهمّة:

من المعلومات التي يجدر بنا حفظها هي أنّ الفيتامين سي واحد من أكثر الفيتامينات دقّة، فتعرّض مصادرها للهواء، الضوء والغلي يفقدها أهميتها ويخسرك فوائدها!