هل تعتبرين أن السبب الأبرز لزيادة وزنك في الفترة الأخيرة يكمن في حجم الوجبة وكميتها؟ لن ينفعك إذاً سوى بعض الحيل التي جمعناها لك هنا، والتي تجعلك تأكلين أقلّ.
– استمتعي بكلّ قضمة:
وبمعنى آخر كلي ببطئ، وكي تنجح معك هذا الخطّة امضغي كلّ قضمة 20 مرة قبل البلع. لأن تمديد الوقت بين كلّ ملعقة تتناولينها سيجعلك تشعرين بالشبع باختزال الربع من الكمية التي تتناولينها عادةً.
(وجبات خفيفة بـ100 سعرة حرارية وأقلّ!)
– اعتمدي أطباق أصغر :
قد لا تعرفين أنك تملئين الطبق بغضّ النظر عن حجمه حين تنوين تناول وجباتك. فإنّك لا تهتمين الى عدد الحصص خلال السكب بقدر اهتمامك لملئ الطبق. لذا اختاري أطباق الفواكه مثلاً والحلويات.
(طرق زيادة الوزن بأسرع ما يمكن)
– دوّني ما تأكلينه:
من الحيل الفعالة في هذا الصدد، هو تدوين كلّ ما تأكلينه خلال اليوم وقراءة الورقة قبل تناول أي طعام قد تشتهينه. سيساعدك ذلك على تذكّر عدد السعرات الحرارية التي دخلت أمعائك ويجعلك تتفادين الدهون ذات التأثير السلبي على وزنك!
(هل تسألين عن عدد السعرات الحرارية في الفواكه؟)
-تبنّي الخضار والفواكه:
معظم الأطباق التي نتناولها في المنزل أو في المطاعم ترجّح كفة النشويات واللحوم والكاربوهيدرات ، على حساب كمية الخضار. لذا حاولي كسر هذه القاعدة واختاري السلطات التي تتمدد في أمعائك وتشعرك بالشبع والاكتفاء وتجنّبك زيادة الوزن.
