الوجبات الخفيفة أو الـsnacks هي أكثر الوجبات المحببة خلال النهار، فهي أشبه بالمخرج الصغير من النظام الغذائي شديد التنظيم.
إليك بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة، والتي تزودك بالقليل من السعرات الحرارية ولن تؤثر على حميتك الغذائية.
– نصف كوب من البوظة قليلة الدسم: هذه الحصة تحتوي على 100 سعرة حرارية، وتعطيك القليل من البروتين والكالسيوم.
– 6 أكواب من الفوشار: عندما تريدين حصة كبيرة من الوجبات الخفيفة بسعرات حرارية قليلة، إختاري الفوشار! يمكنك تناوله ببطء ما يزيد من الشعور بالإكتفاء والشبع، كما أنه غني بالألياف ما ينسيك الجوع لفترة لا بأس بها.
– 14 حبّة لوز و20 حبّة فستق حلبي: اللوز يحتوي على أقل من 98 سعرة حرارية والفستق الحلبي على 80 سعرة. هذه المكسرات غنية بالبروتين، الألياف، الفيتامينات والمعادن. لكن حاولي تناولها وهي نيئة، غير محمّصة أو مقلية مع الملح الإضافي.
– 6 كعكات من القمح الكامل: إكتفي بستّ كعكات حتى لا تتخطي عتبة الـ100 سعرة حرارية. هي خالية من الكوليستيرول، قليلة الدهون والسكر، وتزودك بثلاثة غرامات من الألياف لتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
– ¾ كوب من المانغو وكوب من العنب: المانغو يحتوي على 90 سعرة حرارية والعنب على 62. هذه الفواكه غنية بالفيتامين C و K، الألياف والماء، وهي لذيذة الطعم أكانت طازجة أم مثلجة.
– شرائح التفاح مع زبدة الفستق: هذا الخليط بين المالح والسكر طريقة مثالية لإشباع حاجتك للوجبات الخفيفة. قطعي ¾ كوب من شرائح التفاح وإمرغي عليها القليل من زبدة الفستق الخالية من الملح. وكي لا تتخطي الـ90 سعرة حرارية، لا تستهلكي أكثر من ملعقتين من الزبدة.
الإفراط في تناول السكر يجعلنا أغبياء!
– شريحة الموز المثلّج: هذه طريقة خلاقة لتدخلي الفواكه في نظامك الغذائي من خلال قطع الموز إلى نصفين وإدخال خشبة البوظة داخلها. غطسيها بالقليل من الزبادي قليل الدسم، وضعيها في الثلاجة. بإستهلاكك 80 سعرة حرارية، هذه وجبة خفيفة ستشعرك بالإكتفاء بعد تناولها!
