لأنّ شعرك يحتاج إلى نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، من الطبيعي أن تظهر عوارض النقص فيه بشكل ظاهر للعيان، ولكن مع الأنواع العديدة من الفيتامنيات، من الضروري أن تدركي أنّ المشكلة التي يعاني منها شعرك تشير إلى نقص في فيتامين أو معدن ما دون الآخر، والتي تكشفها لك ياسمينة عبر النقاط التالية:
1- الزنك: يظهر نقص هذا المعدن من خلال تساقط الشعر بشكل مفاجئ، فالزنك ضروري لهومانك الأنثوية، وجهازك المناعي، وبشرتك، وشعرك، وأظافر. ويمكنك تناوله كمكمّل غذائي أو الحصول عليه من خلال تناول المحار، المكسرات، الحبوب، والدجاج، ولبن الزبادي.
حقائق أقراص الفيتامينات تُكشف لك
2- الفيتامين B: إذا لاحظت أنّ شعرك رقيقٌ وينمو ببطء، اعرفي أنّك تعانين من نقص في هذا الفيتامين، لأنّه مسؤول عن منح شعرك الكثافة، والمساعدة في نموّه سريعاً، وله دورٌ يمنع تكسّره، ويمكنك تعويضه من خلال تناول المكسرات والبذور والسمك والدجاج والديك الرومي واللبن والأفوكادو والشوفان والبيض والكينوا.
3- البروتين: رغم أنّه لا يوضع في خانة الفيتامينات والمعادن، إلا أنّه أكثر من أساسي لصحّة ونمو شعرك، ويظهر نقصه من خلال تكسّر الشعر وتقصّف أطرافه، والذي يجب أن يؤخذ بشكل كامل من الأطعمة من أجل غذاء الجسم بشكل عام، والشعر بشكل خاص.
أفضل 4 فيتامينات ضرورية للبشرة
4- الأوميغا 3: من أهم المغذيات لشعرك، وضروري لنموّه، والنقص فيه يظهر جفافاً وبهتاناً وفقداناً للحيويّة. ولهذا عليك دوماً إدراجه في نظامك الغذائي عن طريق السمك، والمكسرات، والبذور مثل الكتان والقنب، وزبدة الشيا. إضافة إلى أخذه عن طريق الكبسولات المصنوعة منه.
