بسبب الامتناع عن الأطعمة والمشروبات لكلّ ساعات النهار، تبرز الحرقة بشكل شائع بين المشاكل الصحية في شهر رمضان المبارك. فإن كنت تعانين ومنها ولا تريدين كسر صيامك لمعالجتها وجدنا لك لائحة بالحلول التي ستخلّصك منها.
- قسّمي وجباتك ما بين آذان المغرب والسحور من ٣ الى ٥ وجبات. فالحلّ المثالي هو وجبة الافطار، وجبة السحور و٣ وجبات صغيزة وخفيفة جداً بينهما.
- خلال الفترة الممتدّة بين الآذان وسالحور عوّضي لنفسك كمية الماء التي نقصتك، فاشربي الى حدود ليتري ماء على مراحل متقطّعة.
- تجنّبي التخمة على مائدة الافطار، وتذكّري دائماً أن تناول الأكل بشكل سريع يجعلك تدفعين فاتورة باهظة الثمن لل٢٤ ساعة القادمة.
- تجنّبي الأطعمة الحارة والمقلية والجبن الساخن وكلّ الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مشكلة الحرقة لديك.
- مارسي الرياضة الخفيفة وغير المتعبة، على الأقل ٣٠ دقيقة مشي بعد الافطار
- حاولي الحدّ من تناول الكافيين، كالقهوة والشاي واستعيضي عنها بالمشروبات العشبية الساخنة
- لا تهملي أدويتك وابقي على تناولها بشكل منتظم كمضادات الحموضة والأفضل أن تتناوليها بعد الافطار أو مع وجبة السحور.
- تاأكّدي من هضم وجباتك بشكل جيّد، من خلال المضغ والأكل ببطء، وتناول القليل من المياه الغازية التي تساعد علي الهضم.
- لا تنامي بعد الافطار، وانتظري على الأقلّ ٣ ساعات للخلود الى الفراش.
- لا تنامي بشكل يلاصق الفراش، بل بواسطة الوسادات ارفعي رأسك خلال النوم لحوالي الـ١٥ سنتم.
اقرئي المزيد: هكذا تحافظين على صحتك وأنت تصومين طيلة شهر رمضان!
