إذا كنت تريدين الإنجاب في المستقبل القريب، عليك أن تكوني بأفضل صحة قبل أن تبدأي بمرحلة الحمل!
من الأفضل أن تخسري الوزن الزائد سريعاً، لتضمني أن ترزقي بطفل بصحة جيّدة، لكن من خلال إتباع نظام تخسيس صحي.
عندما تعاني الأم من الوزن الزائد فهناك مخاوف من مشاكل عدّة خلال فترة الحمل، منها الإصابة بالسكري، بإرتفاع ضغط الدم والكوليستيرول، ما يمكن أن يؤثر على صحة الجنين ونموه السليم.
لكن حذار أن تلجئي الىأدوية التخسيس لأنها تأخذ وقتاً قبل أن تخرج من جسمك بالكامل وستؤذي الجنين!
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على خسارة الوزن بسرعة:
أولاً: أكثري من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات، فهي تمدّ جسمك بالمغذيات والفيتامينات الأساسية.
التفاح، الموز، المشمش، البروكولي، البصل والجزر هي بعض الإختيارات المناسبة.
ثانياً: كلي البروتينات الموجودة في السمك، بياض البيض، وصدر الدجاج التي تزود جسمك بالمغذيات التي يحتاجها من دون الحصول على الكثير من الدهون أو الكوليستيرول. يمكنك أيضاً تناول الفاصوليا ذات القيمة الغذائية العالية.
ثالثاً: تأكدي من الحبوب التي تتناولينها، فيجب أن يكون أكثر من نصفها من القمح الكامل. دقيق الشوفان، الأرز البني وطحين القمح الكامل هي بعض مشتقات القمح الكامل التي يمكنك إختيارها. وإبتعدي عن الحبوب المكررة في الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
رابعاً: تمتّعي ببعض المأكولات المشتقة من الحليب، فالكالسيوم ضروري من أجل حمل صحي. يمكنك الحصول على حصتك اليومية من الكالسيوم من الحليب، الجبنة، اللبن وبعض الحلويات المرتكزة على الحليب مثلالزبادي المثلج أو البوظة.
خامساً: خذي حصتك من الزيوت والدهون فجسمك يحتاج إليها ليعمل بطريقة صحيحة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو وبعض المأكولات التي تحتوي على هذه الزيوت والدهون. كما يمكنك الحصول عليها من صلصة السلطات والمايونيز قليل الدهون.
سادساً: حافظي على ترطيب جسمك وإشربي الكثير من الماء. تجنبي المشروبات الغازية فهي ستبقي على الوزن الزائد في جسمك.
سابعاً: إبدئي ببرنامج رياضي منتظم، فكون جسمك رياضي وليّن سيسهل عليك عملية الإنجاب. من الجيد ممارسة الرياضة لخمسة أيام في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك ممارسة المشي، السباحة وبعض أنواع الرياضة التي لا تستلزم الكثير من الحركة أو الجهد.
بالتوفيق!
