إنه الوقت المثالي لانقاص وزنك وتعديل نظامك الغذائي حسب توصيات أختصاصية التغذية السعودية رؤى الحيدري dt.roaa_alhaidari@ وستكون النتيجة أفضل اذا انتهزت الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان لتخسري المزيد من الوزن.
جاء رمضان هذا العام مختلفاً عن كل عام، فلا ولائم فطور ولا سهرات للسحور، وإن كان يبدو الوضع كئيباً لدى البعض إلا أنه فرصة ذهبية لكل من ترغب في استعادة رشاقتها وتعديل نظامها الغذائي بشكل صحي ومتوازن.
> أنت اليوم لست مضطرة لمجاملة أحد
بكل بساطة أكدت أخصائية التغذية رؤى حيدري أن الظروف الحالية خلصت الكثيرين من عبء المجاملات على موائد السحور والفطور، وأصبح من الأسهل الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن تعدينه بنفسك، مستغلة فوائد الصيام في الشهر الفضيل للوصول للوزن المثالي والتخلص من الدهون في الجسم، فالصيام بشكل عام له فوائد صحية لأجسامنا تتلخص في كونه يساعد على موازنه نسبة السكر بالدم وحرق الدهون بالجسم، إضافة إلى أنه يساعد على التخلص من افرازات المعدة، ويقلل من نسبة السموم بالجسم ويعطينا النشاط، وحول الحديث عن فوائد الصيام هل يمكن للمصابين بكورونا الصوم في شهر رمضان؟
أفضل الأطباق السعودية على سفرة رمضان
بالحديث عن العادات السيئة والصحية أشارت الأخصائية رؤى أن هناك عادات تقليدية سعودية مفيدة جداً، تجعل من الفطور الرمضاني مغذي وصحي، وتكمن هذه العادات في إعداد حساء الحب، المُكون من القمح الكامل والغني جداً بالفيتامينات والألياف،التي تساعد على تجديد البشرة وزيادة تحفيز الكولاجين، إضافة إلى كونه مفيد جداً للحوامل وللأطفال وحتى للرياضيين لاحتوائه على مرق اللحم أو الدجاج وهذا ما يجعله غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم لصحة العظام والعضلات، وكذلك من تقاليد الفطور الرمضاني في منطقة الحجاز بالذات تواجد طبق الفول على مائدة الفطور، والذي يًعد مهم جداً لاحتوائه على نسبة بروتينات عالية تقي من التوتر والإجهاد، وتوازن نسبة الكولسترول في الدم، إضافة إلى أن هذا الطبق يساعد على ثبات نسبة الأنسولين في الدم لمرضى السكر.
أسواء عادتين في أفطار رمضان
أما عن العادات السيئة المنتشرة جداً في رمضان، فأكدت الأخصائية رؤى أن أسواء عادتين هما، تناول المشروبات عالية السكر وذات الملونات الاصطناعية على وجبة الفطور، وهذا ما يؤدي إلى رفع نسبة سكر الدم بشكل مضر، والأفضل هو استبدال تلك المشروبات بمشروبات طبيعية وصحية، والعادة الثانية تكمن في الإفراط في تناول المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، وحول الحديث عن المشروبات تعرفي على مكون طبيعي إضافته الى مشروباتك يخسرك الوزن من دون عناء.
نصائح وأفكار لتقسيم وجباتك في رمضان
قدمت الأختصاصية الغذائية رؤى الحيدري مجموعة من النصائح المهمة التي يمكنك البدء بإتباعها لتعديل نظامك الغذائي وإنقاص وزنك، وتجنب زيادة الوزن، فاطلعي على هذه النقاط:
- أعدي جدول صحي مناسب لوجباتك خلال يومك في رمضان.
- قسمي وجباتك إلى فطور، ومن ثم عشاء، ووجبه خفيفة، وأخيراً السحور.
- اجعلي فطورك الرمضاني خفيف جداً ويقتصر على الماء والتمر واللبن والحساء.
- أما في طبق العشاء فيفضل أن يتم الاقتصار على صنف رئيسي واحد وتخصيص طبق واحد لتجنب الإكثار بكمية الطعام.
- قسمي الطبق إلى أقسام وأضيفي السلطة والحساء ونوع واحد فقط من السمبوسك.
- تجنبي تناول المأكولات الدسمة على وجبة السحور لأنها ستشعرك بالإعياء والعطش في اليوم التالي.
أخيراً يمكنك الإطلاع على 5 مأكولات صحية للسّحور تحتوي أقل من 100 سعرة حرارية.
