ان كنت تبحثين عن افضل تمارين حديد في البيت، ياسمينة اختارت لك هذه المجموعة من التمارين الفعالة التي تساعدك على نحت الجسم وجعل اطلالتك متناسقة.
ان تمارين الحديد غالباً ما تساعدك على تقوية عضلات الجسم واعطاء جسم شكلاً مشدوداً وممتلئاً بطريقة جذابة. لذلك، يمكنك ان تعتمدي على هذه التمارين في البيت.
تمرين المشي مع الدمبل:
- هي من التمارين التي تساعد على شد الفخذين وكذلك عضلات اليدين.
- احملي الدمبل في يديك على الجانبين.
- امشي الى الامام بخطوات واسعة ثم انخفضي الى الاسفل لتجعلي ركبة قدمك المامية بزاوية 90 درجة.
- كرري هذه التمارين 10 مرات لمدة 3 دفعات.
تمرين الذراعين:
- هذا التمرين سيسعمل على شد ترهلات الذراعين.
- قفي بشكل مستقيم وباعدي قليلاً بين قدميك.
- احملي الدمبلز بيديك بشكل مستقيم.
- ارفعيها قليلاً اعلى من الكتفين ثم عودي الى وضعية البداية.
- كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات.
تمرين ثني الركب مع الحديد:
- هذا التمرين فعال من اجل ان يساعدك على حرق دهون البطن واستعادة جسمك الرشيق.
- قفي بشكل مستقيم ثم اخفضي ظهرك بشكل مائل واثني الركبتين.
- مدي ذراعيك ثم عودي الى الاعلى واحرصي اثناء القيام بالتمرين على شد البطن.
إذاً، هذه هي تمارين الحديد التي يمكنك اقيام بها في المنزل للحصول على جسم متناسق، واكتشفي ايضاً تمارين رياضية للحصول على جسم النجمات.
