الكثير من النساء يرغبن بخسارة الوزن من دون أن تتأثر مؤخرتهن! فترغب النساء بخصر نحيف ومؤخرة مشدودة وممتلئة! ويمكن أن تحافظ أي امرأة على ذلك من خلال اتباع الحمية الغذائية من دون انقطاع عن أنواع أطعمة معينة تحتوي دهون صحية تجعل المؤخرة أكبر.
في التالي سنقدم لكنّ أطعمة يجب أن تدخليها بالدايت كي تحافظي على حجم مؤخرتك!
- عصائر البروتين: إن كنت تتدربين باستمرار، انهي تمرينك مع خلطة بروتين، وإن تمكنت من أن تخلطي بودرة بروتين مع حليب، الأمر يكون أفضل!
- بذور الشيا: تحتوي هذه البذور على البروتين والدهون الصحية، أي المكونات التي تجعل المؤخرة أكبر! هي مصدر رائع للدهون ولتعويض ما ينقصك!
- السمك: لا تنقطعي عن اللحوم نهائياً بفترة الدايت، للسمك فوائد كثيرة، ويمكنك اختيار السالمون أو التونة مثلاً!
- بذور الكتان: تحتوي على الكثير من البروتين، ويجب أن تكون مصدرك إن خففت من أكل اللحوم والدجاج!
- البيض: يحتوي البيض على الأحماض الأمينية والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون القابلة للذوبان وهذه كلها مكونات مفيدة للعضل!
- الفطر: إنّها أيضاً بديل رائع للبروتين، فمئة غرام من الفطر يحتوي على 29 سعرة حرارية فقط و3.3 غرام من البروتين.
- البطاطا الحلوة: أيضاً تحتوي على كميات بروتين عالية!
- الأفوكادو: تحتوي على بروتين وفيتامينات C وE وA وB6ن وهي مكونات مفيدة للعضل ولتعويض الدهون التي خسرتها!
- زيت السمك: هي بديل الدهون الصحين عليك أن تشمليها بالدايت كي تعوضي!
- زيت الزيتون: استخدمي زيت الزيتون إذ أنّه يحتوي على فيتامين E وK وأميغا 3.
اقرأي المزيد: تناولي هذه الأطعمة بعد الرياضة كي تصلي الى الجسم الذي تحلمين به!
