نقدم لك في هذا المقال 7 أضرار، 6 مخاطر و 5 كوارث بالتالي تأثير عدد ساعات النوم في دراسات مثبتة يوثقها “الخضيري”.
حذّر أستاذ وعالم أبحاث المسرطنات الدكتور فهد الخضيري، من أضرار عدم الحصول على ساعات النوم الطبيعية للجسم والتي يجب ألا تقل عن 7 ساعات لتفادي المشاكل الصحية ونقص الحيوية والنشاط، إليك أفضل علاج للأرق وقلة النوم، دليل شامل لتحسين نومك.
عواقب قلة النوم
أكد الخضيري أنه عندما ينقص النوم عن ٦ ساعات في اليوم، قد يحدث قلق وتوتر وعصبية ونقص في التركيز، وأوضح في تغريدة له على منصة X استنادًا إلى دراسات منشورة، أن الذين ينامون فقط ٥ ساعات أو أقل في اليوم، قد يتضرر المخ والجهاز العصبي الخاص بهم، وقد تقل مناعتهم، وتتأثر عندهم الكلى، ويختل ضغط الدم في جسمهم، وقد يعانون من مشاكل صحية أخرى مثل السمنة والاكتئاب فكيف تتعاملين مع مريض الاكتئاب؟ بالتالي يمكن أن يتسبب من يقودون سياراتهم دون نوم كافٍ في حوادث الطرق.
عوامل مؤثرة
تؤكد وزارة الصحة أن عدد ساعات النوم ليس المؤشر الوحيد على صحة النوم، بل جودته أيضًا، وتضيف مشيرة عبر موقعها الرسمي: ” يعتقد معظم الناس أن احتياج النوم يقل مع التقدم بالعمر، لكن في الواقع لا توجد دلائل تثبت أن كبار السن يحتاجون لكميات نوم أقل من الأصغر سنًّا”.
بالتالي هناك عدة عوامل تؤثر في احتياج الجسم إلى النوم ومنها:
- العمر
- نمط الحياة
- الصحة
- جودة النوم
ساعات النوم اللازمة بحسب العمر
وفق الوزارة لا يوجد عدد ساعات ثابت يناسب جميع الأشخاص حتى وإن كانوا بنفس الفئة العمرية، لذا إكتشفي عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر:
| العمر | ساعات النوم اللازمة خلال اليوم |
| من الولادة إلى 3 أشهر | 10.5 إلى 18 ساعة بشكل غير منتظم |
| من عمر 4 إلى 11 شهر | 9 إلى 12 ساعة بشكل غير منتظم |
| من عمر سنة إلى سنتين | 11 الى 14 ساعة تقريبًا |
| من عمر 3 إلى 5 سنوات | 11 إلى 13 ساعة تقريبًا |
| من عمر 6 إلى 12 سنة | 9 إلى 11 ساعة تقريبًا |
| من عمر 13 إلى 19 سنة | 9 إلى 10 ساعات تقريبًا |
| من عمر 20 سنة وما فوق | 7 إلى 8 ساعات تقريبًا |
