إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن بسرعة، فمن المهم ألّا تتجاوزي وجبة الفطور. أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور بشكلٍ منتظم، يميلون إلى أن يكونوا أكثر رشاقة. وبعد أن تحدّثنا عن النتائج الأكيدة التي تجعل الفطور أولوية، حان الوقت اليوم للكشف عن الوجبات التي يُنصح بتناولها في الصباح لجسمٍ رشيقٍ وصحي.
السبانخ والبيض المخفوق مع توت العليق
تُعد هذه الوجبة المتكاملة من أفضل وجبات الفطور لخسارة الوزن. بمكوناتها التي تجمع ما بين السبانخ والبيض والتوت بالإضافة إلى التوست بالحبوب الكاملة، تمنحك هذه الوجبة ما تحتاجينه من ألياف وبروتين بأقل من 300 سعرة حرارية.
الأفوكادو مع عجة الكرنب
ليس هناك أفضل من الأفوكادو مع عجة الكرنب لتناولها في وجبة الفطور؛ فهي تمنحك ما تحتاجينه من عناصر غذائية لتشعري بالشبع مدّة أطول. تحتوي الأفوكادو على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية التي لا تسبب في زيادة الوزن، كما أنّها لا تعيق التخلص من الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم
لا تقتصر فوائد الشوفان على البشرة؛ فهو يحتوي الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع مدة أطول، كما يتميز بكونه من الحبوب المنخفضة السعرات الحرارية ما يجعله أيضاً من العناصر الغذائية المثالية لإنقاص الوزن. لا تترددي في تناوله مع الحليب الخالي من الدسم. أضيفي إليه بعض الفواكه في وجبة الفطور لتحصلي على طبقي غني بالعناصر الغذائية.
زبدة الفول السوداني مع الموز على خبز البيتا
افتحي رغيف خبز البيتا وامرغي عليها زبدة الفول السوداني ثمّ ضعي رقائق الشوكولاتة مع شرائح الموز، وستحصلين على هذه الوجبة المثالية للفطور. تحتوي هذه الوجبة على 122 سعرة حرارية، 5 غرام من الدهون، 2 غرام من الألياف، و4 غرام من البروتين ما يجعلها طبقاً مثالياً لتعزيز الشعور بالشبع وخسارة الوزن.
توست البيض بالأفوكادو
بعد أن تحضري التوست بالبيض، أضيفي الأفوكادو لتحصلي على وجبة غذائية متكاملة. تحتوي هذه الوجبة على 285 سعرة حرارية، 20 غرام من الدهون، 3 غرام من الألياف، 11 غرام من البروتين، ما يعني أنّك ستشعرين بالجوع مدّة أطول.
وأخيراً، ما رأيك في الإطلاع على أفخم أنواع الفطور في العالم؟
