هل تعلمين أنّك تستطيعين التخلص من التوتر ومن الأعراض الصحية الشائعة التي يسببها بغضون 5 دقائق أو أقل؟! نعم، كل ما عليك فعله يتلخّص في 5 طرق.
بدءاً من تحديد مصدر التوتر ومسبباته إلى استنشاق الزيوت العطرية وممارسة تمارين التمدّد، في ما يلي نقدّم أبرز التقنيات التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على التخلص من التوتر.
تحديد مصدر التوتر
إنّ الخطوة الأولى التي تساعدك على التخلص من التوتر تكمن في قدرتك على تحديد مصدره ومواجهته؛ هل أنت متوترة بسبب أمر حصل مؤخراً أو بسبب أمور متراكمة أو مشكلة طويلة الأمد؟! إذا كان التوتر بسبب أمر حصل مؤخراً، فننصحك بمواجهته أمّا في حال كان بسبب مشكلة طويلة الأمد، فننصحك بتجربة إحدى التقنيات التالية.
مضغ العلكة
أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على 101 شخصاً بالغاً أنّ مضغ العلكة أثناء العمل يخفف من الإجهاد والتوتر. لذلك، ننصحك بمضغ العلكة المعطرة لمدّة 3 دقائق وستلاحظين الفرق.
شرب الشاي المخفف للتوتر
من المعروف عن شاي البابونج قدرته على تخفيف التوتر، وتوفير ليلة نومٍ جيدة بعيداً عن مشكلة الأرق؟! فالبابونج يحتوي على خواص استرخاء ما يُخلصك من التشنجات خلال يوم عملٍ حافل.
استنشاق الزيوت العطرية
إنّ استنشاف الزيوت العطرية لا يُساهم فقط في التخلص من التوتر والإجهاد إنّما أيضاً في التخلص من مشكلة الأرق. تشمل الزيوت الأساسية الشائعة للتخلص من التوتر:
- الخزامى
- الورد
- نجيل الهند
- البرغموت
- البابونج الروماني
- البخور
- وردة البرتقال
ممارسة تمارين التمدد
وأخيراً، لا تتردّدي في أخذ استراحة من العمل لممارسة تمارين التمدّد ولو لخمس دقائق. كل ما عليك فعله هو:
- أمسكي بيديك معاً وارفعيهما إلى الأعلى.
- حاولي الحفاظ على وضعية التمدد لمدة 10 ثوانٍ.
- قومي بلف القسم الأعلى من ظهرك يميناً ويساراً لمدة 30 ثانية ثمّ كرّري.
والآن، ما رأيك فياكتشاف ما الذي يصيبك بالتوتر؟
