الاستيقاظ من النوم والنهوض من السرير هو اللحظة الاصعب من اليوم، خصوصاً إذا ترافق ذلك مع صوت المنبه المزعج والمرتفع! فإذا كنت تعانين من هذه المشكلة الصباحية يومياً، وتبحثين عن أسلوب ايجابي وحيوي لتبدئي به نهارك، فيمكنك الاستفادة من النصائح الجوهرية التالية التي كشف عنها الطبيب البريطاني "غي ميدوز" خبير في مجالات النوم الخاصة بالانسان:
(كيف ينظر الرجل الى المرأة الثلاثينية؟)
- التوقيت: لتخلقي رابطاً بين عملية الذهاب الى السرير والنوم، عليك أن تخلدي الى النوم في نفس التوقيت يومياً، وهذا ما يساعد جسمك على الاستعداد للدخول الى مرحلة النوم العميق فور التسلل الى السرير.
- تخصيص الوقت للنوم: الشعور بالتعب والخمول عند الاستيقاظ صباحاً هو دليل أنك لا تحصلين على وقت كاف من النوم. لذلك ننصحك بتخصيص المزيد من وقتك للنوم والراحة!
- النشاط الجسدي: إن الحركة الدائمة والنشاطات البدنية المتعدّدة مثل الرياضة مثلاً، تعزّز الشعور بالنعس والحاجة الى النوم في نهاية اليوم.
- الاستعداد النفسي للنوم: تهدئة العقل والتوقف عن التفكير يعتبر شرطاً أساسياً للنوم، لذلك من المهم أن تحضري عقلك ونفسك للخلود الى النوم، وأن تقصدي التفكير بشأن النهوض في اليوم التالي.
- المنبهات والكافيين : لتتمكّني من الاستيقاظ صباحاً بشكل طبيعي عليك الابتعاد قدر الامكان عن المشروبات المنبهة ومادة الكافيين على وجه التحديد، إذ إنها تفسد نوعية النوم التي تحصلين عليها وتجعلك تغرقين في النوم صباحاً.
اقرئي المزيد: أين المتزلج في هذه الصورة؟
