تكثر التمارين المنزلية للحفاظ على رشاقتك أثناء الحجر الصحي، ياسمينة ستكشف عن أفضل 4 منها سهلة وتمنحك نتائج مثالية بالرغم من الجلوس في المنزل وبذلك لم يعد لديك أي حجة توقفك عن ممارسة التمارين بل واظبي عليها يومياً أو لـ 3 مرات في الأسبوع على الأقل. وفي المناسبة اليك من ياسمينة إن كنت لاسيما من المبتدئات افضل تمارين رياضية لقوام متناسق
يُذكر أن الرياضة لا تكتفي فقط بمنحك قواماً رشيقاً بل أيضا تساهم في تليين الجسم والتخفيف من أوجاع الظهر والعضلات وهي مثالية أيضاً وبحسب الدراسات في تقوية عمل جهاز المناعة ومحاربة الفيروسات،واليك أهما.
تمرين التليين والتمدد
قبل أي شيء تنصح ياسمينة بممارسة تمرين التمدد لـ 5 أو 7 دقائق على الأقل وذلك لتليين المفاصل والعضلات والمحافظة على قوتها. احرصي على تمديد مختلف أنحاء جسمك بدءاً من الذراعين حتى أسفل الرجلين مروراً بالفخذين والأرداف. تابعي الصور أعلاه وطبقي التمارين نفسها واحرصي على تطبيقه على مهل من دون أن تنسي أهمية التنفس بشكل صحيح.
تمرين القفز على الحبل
إنه تمرين رائع لتحريك كافة عضلات الجسم بدءاً من اليدين حتى أسفل القدمين ، وهي مثالية أيضاً لخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارة والدهون الزائدة. تنصحك ياسمينة باعتمادها لـ 10 دقائق على الأقل وبحسب الخبراء فإنها تساوي 45 دقيقة من السباحة وهي تحسن من مؤشر كتلة الجسم أفضل مما تفعله التمارين على الدراجة الثابتة.
تمرين القرفصاء
إن هذا التمرين مثالي لشد عضلات الجزء السفلي من الجسم أي على الساقين الفخذين والمؤخرة، وتساعد لاسيما على التخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق تحديداً، ويُعتبر هذا التمرين مثالي لتطوير وتشكيل عضلات الساقين فتصبح أكثر قوة وصلابة . وفي المناسبة اليك المزيد أيضاً عن تمارين رياضية لإذابة دهون منطقة إحتكاك الساقين في أسبوع واحد
تمرين الضغط
من شأن هذا التمرين أن يشد كافة عضلات الجسم عند النساء لاسيما منطقة الصدر إذ يمنع ارتخاءه. كما من شأن هذا التمرين أيضاً أن يساعد على حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن . إضافة الى ذلك يمنع أيضاً هذا التمرين ترهل عضلات الراعين وهذا ما تعاني منه فئة كبيرة جداً من النساء لاسيما مع التقدم في السن.
وأخيراً، تنصحك ياسمينة أيضاً أن تمارسي رياضة المشي على الماكينات الكهربائية في المنزل إن كنت تمتلكينها أو الجئي الى المشي في إرجاء المنزل لأن ذلك مهم جداً في شد الجسم وخسارة الوزن .في المناسبة اليك بعض التمارين الرياضية لزيادة الطول طبيعياً
