إن كنت تبحثين عن تمارين للتخلص من تشنجات الرقبة والظهر في الحجر المنزلي ياسمينة ستكشف لك أفضل 4 منها لتساعدك حتماً على استعادة نشاطك لاسيما وأن الجلوس في المنزل وقلة الحركة يعززان هذا النوع من اللآلام. وفي المناسبة اليك المزيد أيضاً عن أفضل التمارين والنصائح لتخسيس منطقة الأرداف والبطن
مطلوب منك أن تتحلي بالقليل من الإرادة والإلتزام، فممارسة هذه التمارين لـ 20 دقيقة فقط في النهار كفيلة بأن تخفف أوجاعك رويداً رويداً حتى تنجحي في التخلص منها.
أفضل تمرينين للتخلص من آلام الرقبة
- تمرين الكتفين: هذا التمرين لتجهيز عضلات الرقبة ويقوم على الوقوف بشكل مستقيم ثم رفع الكتفين لأعلى حد ممكن وتركهما لـ 30 أو 60 ثانية على الأقل، ثم خفضهما الى أدنى حد ممكن والإنتظار أيضاً لـ 60 ثانية إن أمكن . وبعدها عودي الى الوضعية الطّبيعية.كرري هذا التمرين لـ8 مرات متتالية قبل الإنتقال الى التالي.
- تمرين دوران الرأس وتمديد الرقبة: قفي أيضاً بطريقة مستقيمة، ثم قومي بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة بدءاً من جهة الشمال، ثم أعيدي الكرة على أن تبدئي بجهو الشمال. أعيدي الكرة لـ 8 مرات أيضاً ثم انتقلي الى الى تمديد الرقبة من خلال رفعها للأعلى بشدة والإنتظار لـ30 ثانية قبل خفضها بشدة أيضاً لـ 30 ثانية ثم عودي للوضعية الطبيعية، وكرري هذا التمرية لـ 8 مرات أيضاً. وفي المناسبة اليك أيضاً كيف تعالجين آلام الرقبة من دون دواء
أفضل تمرينين للتخلص من آلام الظهر
- تمرين تليين عضلات الظهر: هذا التمرين بسيط ويقوي في الوقت عينه عضلات الظهر والساقين والحوض ليخلصك من آلام أسفل الظهر. كل ما عليك فعله هو الإستلقاء على ظهرك، ثم ضعي يديك على ركبتك، شديها نحو صدرك واتركيها لـ 5 ثوان على الأقل ثم أعيديها الى وضعيتها الطّبيعية، قبل الإنتقال الى الرجل الأخرى. إعتمدي هذا التمرين لـ 4 مرات متتالية قبل الإنتقال الى تمرين الحيط.
- تمرين الإنزلاق على الحيط ثم الضغط عليه: إن هذا التمرين مثالي لتقوية عظام الظهر من الأعلى نحو الأسفل، إبدئي أولاً بسند ظهرك على الحائط ثم أبعدي قدميك نحو الأمام وحاولي الإنزلاق بطريقة عامودية من دون أن تبتعدي عن الحائط حتى تصبح ركبتيك ملتويتين، إنتظري لـ 5 ثوان قبل استعادة وضعيتك الطبيعية. أعيدي هذه الكرة لـ 5 أو 8 مرات متتالية قبل الإنتقال الى وضعية الضغط على الحائط التي بدورها تقوي الأكتاف وعظام أعلى الظهر. إضغطي على الحائط بيديك على أن يكون جسمك بعيداً ومائلاً نحوه. اطوي بعدها الكوعين ببطء، وأنزلي جسمك باتجاه الجدار حتى يقترب الصدر من الحائط بطريقة شبيهة بتمرين الضغط العادي أو الـ Push-up .
وأخيراً، تنصحك ياسمينة أيضاً بإضافة بعض تمارين المشي في أرجاء المنزل ما يساعدك على تليين كافة عضلات الجسم وحرق الدهون في الوقت عينهن وفي المناسبة اليك أيضاً الأطعمة التي تساعدك على خسارة الدخون وحرقها
