إن التحضير للتمارين الرياضية قد يكون من أصعب المهمات وأكثرها حاجة للطاقة، فبين ايجاد المساحة اللازمة للرياضة، وخلق العزيمة والاندفاع للبدء بالتمرين، تجدين نفسك مستلقية وهامدة في معظم الأحيان وتقومين بتأجيل الرياضة الى أجل غير مسمى. وهذا ما يؤخر خسارتك للوزن ويبعدك عن حلم الحصول على جسم رشيق وصحي. فما العمل إذاً؟
ياسمينة ترشدك دائماً الى الحل، وستعرّفك فيما يلي على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها عند شعورك بالخمول وعدم القدرة على النهوض من سريرك. وهي تساعدك في الوقت نفسه على حرق دهون منطقة البطن والتخلّص من ترهلات المعدة فهي مخصّصة للتركيز على هذه المنطقة من الجسم. إليك أهمها:
1- حركة الفراشة:
استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوياً ثم ارفعيهما قليلاً عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! كرّري التمرين 10 مرات.
2- تمرين البلانك:
استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي على أن يكون ثقل جسمك مستنداً على يديك وأصابع قدميك، وشدّي عضلات جسمك كلّها. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريحي لثوانٍ ثم كرّري المحاولة.
3- تمرين الدراجة:
استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدئي بتحريك قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من الرجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.
4- حركة البطن:
استلقي على ظهرك وثبّتي كتفيك على السرير، حرّكي رأسك لجهة اليمين وحرّكي قدميك وخصرك الى ناحية اليسار، وقومي بالحركة نفسها في الجهة المعاكسة، وكرّري العملية 20 مرة.
اقرئي أيضاً: 5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!
