تعرفي معنا على 11 عنصرًا لبشرة مُشرقة بدون علامات الشيخوخة بحسب نصيحة اخصائي التغذية تران ثي ترا فونغ في تقرير نشره موقع VnExpress.
تعتمد هذه النصيحة بشكل كبير على العناصر الغذائية المفيدة والتي تنعكس بشكل إيجابي على البشرة وتحميها من علامات الشيخوخة المُبكرة، وقد يهمك أيضًا التعرف على خطوات تنظيف البشرة في المنزل بالترتيب لاطلالة مشرقة.
عناصر مهمة اضيفيها لنظامك الغذائي لتنعمي ببشرة شابة
أوصى اخصائي التغذية دكتور فونغ بضرورة ادخال الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات والمعادن للنظام الغذائي لتعزيز صحة البشرة ولتأخير علامات تقدم السن على البشرة، وأليك أهم الفواكه والخضروات التي نصح بها:
- البابايا الناضجة: تُعتبر من العناصر الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة وبكلٍ من فيتامين A وC و K، وغيرها المعادن الأساسية والمفيدة لصحة ونقاء البشرة.
- الأفوكادو: يساعد الأفوكادو على إزالة الخلايا الميته كما أنه يرطب البشرة ويزيدها جمالًا وذلك بفضل احتواءه على أحماض الأوميغا 3 الدهنية ذات الخصائص المضادة للالتهابات.
- التوت: يعمل التوت على حماية البشرة من العوامل الخارجية بفضل احتواءه على كمية كبيرة من فيتامين A و C، والأنثوسيانين المضاد للأكسدة.
- الرمان: يُكسبك تناول الرمان بشرة جميلة ومشرقة بفضل فيتامين C ومضادات الأكسدة.
- المكسرات: لتناول المكسرات فوائد عديدة للبشرة فيساعد تناولها على إصلاح أنسجة الجلد، ويحافظ على تطريبها، ويحميها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، كما يزود خلايا الجلد بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E.
- السبانخ: من الخضروات الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة والتي تعمل على شد البشرة والحفاظ على نعومتها.
- الجرجير: يعمل الجرجير على منع ظهور التجاعيد بفضل احتواءه على فيتامين A و C.
- الفلفل الحلو: يساعد الفلفل الحلو على إنتاج الكولاجين ويعزز تجديد خلايا الجلد، ويساعد على سرعة شفاء الجروح، فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.
- البطاطا الحلوة: يسهم تناول البطاطا الحلوة في زيادة مرونة الجلد، ويعزز تجديد الخلايا للحصول على بشرة أكثر نعومة بفضل احتواءه على فيتامين A.
- الماء والنوم الجيد: بلا شك لا يمكن أن ننسى أهمية الماء للحصول على بشرة نضرة وشابه، كما أن عدد ساعات نومك تؤثر بشكل كبير على مظهر البشرة لذا لا بد من شرب الماء والنوم بشكل كافٍ.
- مستخلصات الزهور: تعتبر مستخلصات كلًا من أزهار الكرز، والرمان الأحمر، والسرخس مفيدة جدة للمساعدة على مكافحة عوامل الشيخوخة والتصبغات الداكنة لذلك يستحسن اضافتها إلى النظام الغذائي للحصول على بشرة شابة ومشرقة.
في الختام، تابعي أيضًا كريم ينافس البوتوكس بإزالة تجاعيد الوجه وملء الخدود وزيادة نضارة البشرة بمكونات منزلية.
