مع حلول شهر رمضان المبارك لا بد لك يا عزيزتي من أن تعرفي ما هي وجبة السحور الصحية التي عليك اعتمادها خلال الشهر الفضيل.
لعل أشهر وأفضل ما يمكن تناوله خلال وجبة السحور، الذي يعتبر عمودك الفقري خلال الصوم، هو التمر الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديد، وعلى كميات كبيرة من السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة، علماً أنه لا يحتوي أي دهون ضارة، وهو قادر على مدّ جسمك بالطاقة التي يحتاجها خلال فترة الصيام.
الحليب
كما ينصح بتناول الحليب الذي يحتوي على بكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، وهو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ويساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم. وبالتالي فإن الحليب والتمر يعتبران وجبة سحور كاملة وصحية ومثالية.
الخضار
ثم يمكنك دائماً تناول الخضار التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح والألياف، وتمد الجسم بالسوائل لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء، فتعمل على حمايتك من الإمساك والتخفيف من الشعور بالعطش خلال الصيام. ولا تنسي اعتماد طرق سهلة للتحكّم بالجوع خلال صوم رمضان
الفواكه
كما يمكنك اعتماد بعض الفواكه لمد جسمك بالبوتاسيوم والماغنيسيوم. ولا تنسي اللجوء إلى الحبوب الكاملة التي هي مصدر جيد للكربوهيدرات، وتعتبر بطيئة الهضم، فتمنح الجسم الطاقة والنشاط لمدة طويلة.
الماء
والاهم من كل ذلك هو تناول الماء وذلك لتعويض ما تم خسارته من سوائل خلال الصيام، ولتجنب مشاكل الجفاف ونقص الماء في الجسم.
كما من الضروري تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو المأكولات التي تسبب العطش مثل، الأطعمة المقلية والدهنية وتلك المملحة والمخللات أو الحلويات والسكريات العالية فضلا عن الأطعمة الحارة والتوابل والمشروبات الغازية.
ولا تنسي اعتماد القواعد لإنجاح ريجيمكِ في رمضان
