قد تعترضنا العديد من الصدمات النفسية التي تجعلنا في حالة ذعر وخوف حتى في الحالات التي نكون فيها آمنات، وغالبًا نصاب بهذه الحالة إثر تعرضنا لموقف صعب، مثل: الاعتداء الجنسي، أو في حالات الحرب، أو بعد موت شخص عزيز. وإليكِ في السياق ذاته اعراض التعب النفسي: تعرفي عليها وحاولي تخطيها!
الصدمة النفسية أو الصدمة الانفعالية هي رد فعل جسدي للجسم تجاه عامل ضغط شديد غير متوقع عادةً أو حدث صادم. يمكن أن تشمل أسباب الصدمة النفسية، والتي يمكن تسميتها أيضاً بالبلادة أو الاستجابة المتجمدة، عدداً من الأحداث الصادمة.
ما هي أعراض الصدمة النفسية؟
من الأعراض المميزة للصدمة النفسية أن يشعر الشخص باندفاع الأدرينالين في وقت الحدث. قد يشعر الشخص بإعياء جسدي مثل الغثيان أو القيء وقد لا يستطيع التفكير بشكل سليم عقلياً. بالإضافة إلى ذلك، يمكن سرد أعراض الصدمة العاطفية على النحو التالي:
- ضيق الصدر
- عدم انتظام ضربات القلب
- سرعة التنفس
- عدم وضوح الوعي
- القلق والاضطراب
- التعرق
- العطش وجفاف الفم
- الشعور بالخروج من الجسد
- الشعور كما لو أنك تشاهد فيلمًا من الخارج، كما لو أنك لست موجودًا في الواقع
- الغضب الشديد
- الرغبة في الصراخ أو الصياح
- الرغبة في الهرب أو الهروب
هذه الأعراض هي جزء من استجابتك للقتال أو الهروب. يستعد جسمك لإعطاء استجابة سريعة وغريزية. وإليكِ الموسيقى أداة طبية في العلاج النفسي.
كيفية الخروج من الصدمة النفسية:
- العلاج النفسي
يهدف العلاج النفسي إلى إكساب الشخص مهارات للسيطرة على أعراض الصدمة النفسية وتعريفه على كيفية الخروج من الصدمة النفسية والتعايش معها، ومن أنواع العلاج النفسي والتي تعتمد على الكلام ما يأتي:
العلاج المعرفي: ويهدف هذا العلاج إلى تعليم الشخص من خلال الكلام كيفية الابتعاد عن الأفكار التي تؤدي إلى الشعور بالحزن والهلع.
العلاج بالتعريض: يهدف هذا العلاج إلى تعريض الشخص للموقف الذي أثار رعبه من خلال برامج الحقيقة الافتراضية ليصبح مستوى الخوف والهلع لديه أقل في كل مرة.
العلاج بالمجموعات: ويتم من خلال مشاركة الشخص للموقف الذي أثر عليه ليدخل في صدمة نفسية مع أشخاص مروا بنفس التجربة.
يقوم بعد ذلك كل من الطبيب والمريض بتحديد أي من هذه العلاجات هي الأفضل وربما قد يتفقا على استخدام أكثر من علاج نفسي في ذات الوقت. علاج بالأعشاب
- الأدوية
يقودنا الحديث حول كيفية الخروج من الصدمة النفسية إلى الحديث حول الأدوية التي قد تساعد في العلاج والخروج منها والتي يمكن استخدامها مع العلاج النفسي، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:
مضادات الاكتئاب
تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب على علاج أعراض الغضب والاكتئاب، كما تعمل على تحسين مشكلات النوم والتركيز.
كيفية الخروج من الصدمة النفسية: التعايش والدعم
بعد الانتهاء من الحديث حول كيفية الخروج من الصدمة النفسية سننتقل للحديث حول بعض الأمور التي قد تساعد في التعامل مع هذه الحالة، مثل:
الاستعانة بالأصدقاء: وذلك من خلال الحديث إليهم عندما يكون الشخص جاهز للحديث حول الصدمة التي تعرض لها، وطلب المساعدة في أعمال المنزل من المحبين.
مواجهة المشاعر: بالرغم من أن الانعزال لفترة قصيرة يعد جيد إلا أن الانعزال ورفض الحديث حول الصدمة لفترة طويلة قد يزيد من الوضع سوء.
الاهتمام بالنفس: وذلك من خلال تناول غذاء صحي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، والنوم عدد كافي من الساعات.
الصبر: بالطبع لن يتم نسيان السبب الذي نتجت عنه الصدمة النفسية بسهولة إلا أنه بحاجة لبعض الوقت والصبر على ذلك.
كيفية التعامل مع الصدمة النفسية
يمكن أن يفيد اتباع بعض النصائح في التعامل مع الأعراض النفسية والجسدية للصدمة وعلاج الصدمة النفسية، مثل:
ممارسة الرياضة: قد يساهم ممارسة الرياضة لاسيما التمارين الهوائية في تخفيف تأثير الصدمة على الجسم، وينصح بممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
التأمل الواعي: يمكن أن يفيد ممارسة تمارين التأمل الواعي، مثل التنفس العميق في الحد من تكرار عودة ذكريات الحدث المؤلمة.
التواصل مع العائلة والأصدقاء: تؤدي الصدمة النفسية إلى شعور بالرغبة في الانسحاب والعزلة، ولكن ينبغي على الشخص عدم الاستسلام لذلك، فالتواصل مع الآخرين يساعد في تخفيف الأثر النفسي للصدمة، وتحسين الحالة المزاجية، وكذلك تقليل خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
تعديل نمط الحياة: يساعد اتباع نمط حياة صحي في تخفيف أعراض الصدمة عن طريق الحصول على قدر كاف من النوم، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الأنشطة المحببة التي تخفف من التوتر.
وفي الختام، عندما تستمر آثار الحدث الصادم لمدة شهر أو أكثر، يُطلق على ذلك اضطراب ما بعد الصدمة النفسية. يجب علاجها ويمكن أن تؤدي إلى مشكلة مزمنة إذا لم يتم علاجها. لعلاج الصدمة النفسية، يجب طلب الدعم من أخصائي نفسي أو طبيب نفسي متخصص.
يمكن للأخصائي تقييم الصدمات والأعراض التي يعاني منها الشخص ويمكنه إجراء اختبارات جسدية أو نفسية إذا لزم الأمر. بمجرد تشخيص الحالة، يتم وضع خطة علاجية.
