هل تمني الموت مرض نفسي​؟ علامات تحذيرية لا بد من القلق منها

من الطبيعي أن يفكر الإنسان في الموت بين الحين والآخر، فهو أمر واقع، لا مفر منه، ولكن عندما يصبح التفكير مقتصرًا عليه، ويشعر صاحبه دائمًا بأنه على مشارف الرحيل عن الحياة، فهذا الأمر يدعو للقلق والريبة، ويستلزم زيارة الطبيب النفسي في أسرع وقت. وفي السياق ذاته، كنا قد أخبرناكِ عن اكتئاب الصيف حال نفسية موسمية: أسبابه وطرق علاجه!

تشير الإحصائيات العالمية إلى أن حوالي 5% من البالغين يعانون من الاكتئاب، والاكتئاب يتميز بالحزن الشديد والشعور بالذنب واليأس. ويمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الشائعة إدارة حالتهم وذلك بمساعدة استراتيجيات العلاج والرعاية الذاتية

تمني الموت من الاكتئاب

يشير الاكتئاب الانتحاري إلى شخص يعاني من اكتئاب شديد أو سريري ولديه أفكار انتحارية، وسيعاني المريض من العديد من العلامات والأعراض الأخرى للاكتئاب. وهي الأعراض الأكثر شيوعاً، ومن أبرزها:

• القلق.
• التعب.
• اضطرابات في النوم مثل صعوبة النهوض من السرير في الصباح، أو الأرق.
• عدم الاهتمام بالهوايات، أو الأنشطة الحياتية اليومية.
• مشاعر شديدة من الحزن، أو الذنب، أو عدم القيمة.

الفرق بين التفكير الانتحاري النشط والسلبي

إن مجرد تفكير المريض بعدم الرغبة في الحياة كأن يقول أنني لا أريد العيش هكذا بعد الآن ولكني لا أريد أن أموت فهذا من المحتمل أنه يعاني من التفكير الانتحاري السلبي. أي أنه لا يريد العيش لكنه لا يملك أي خطة للموت أو الانتحار. ومع ذلك يمكن أن يتحول التفكير الانتحاري السلبي إلى النشط بوجود خطة ووسائل ونية للموت. علمًا أن بعض النصائح يمكن أن تساعد شخص مكتئب وتحسن مزاجه.

علامات تحذيرية لتمني الموت من الاكتئاب

قد يصعب تحديد الوقت الذي يُفكر فيه مريض الاكتئاب بالانتحار، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكن الانتباه إليها والتي قد تشير إلى تدهور حاد في الصحة النفسية للمريض. ومن المهم أن يكون الشخص يقظًا عند البحث عن تغيرات في سلوك شخص المشكوك في إصابته بالاكتئاب أو حالته النفسية، ومن أبرز هذه العلامات التحذيرية:

• تحول كبير في المزاج، أي قد يكونون أكثر هدوءاً من قبل. وربما يشير هذا إلى أنهم قرروا المضي في الانتحار.
• يأس شديد من حياتهم.
• الكتابة أو التحدث أو البحث عن الموت أو الانتحار.
• توديع العائلة.
• الانسحاب التام من الأنشطة الاجتماعية.
• مستويات عالية من القلق.
• شراء وسائل لمحاولة الانتحار مثل الحبوب، أو السكين.
• الإفراط في الإدمان.
• الشعور بألم جسدي أو عاطفي شديد.
• تغير في أنماط النوم أو الأكل أو الاثنين.
• التخلي عن الأشياء التي كانت مهمة له في يوم من الأيام.

علاج تمني الموت من الاكتئاب

يمكن علاج تمني الموت من الاكتئاب أو الاكتئاب الانتحاري بعدة وسائل نذكر منها ما يأتي:

• طلب المساعدة العاجلة من الطبيب أو الاخصائي النفسي.
• الحصول على برنامج العلاج السكني الذي يتطلب من المريض أن يكون متواجداً في إحدى المستشفيات النفسية.
• العلاج النفسي أو (العلاج بالكلام)؛ إذ يمكن للمريض المشاركة في جلسات مع الأطباء النفسيين الذين يمكنهم معالجة الصعوبات الحياتية.
• يمكن وصف أحد الأدوية مع العلاجات الأخرى للحد من الأعراض واستكمال العلاجات الأخرى. ومن أبرز المضادات الشائعة للاكتئاب مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
• مساعدة المريض في تطبيق استراتيجيات التكيف مثل تمارين التنفس أو المساعدة في تهدئته.

نصائح التخلص من الاكتئاب بسرعة

يعتبر التخلص من الاكتئاب بسرعة تحديًا مهمًا يواجهه العديد من النساء في حياتهن، بسبب تأثيرات الحياة اليومية، سواء كانت ضغوط العمل أو القضايا الشخصية، علمًا أن بعض النصائح يمكن أن تساعد شخص مكتئب وتحسن مزاجه.

الاكتئاب هو حالة نفسية تتميز بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتعين بها سابقًا، ويمكن أن تؤثر على الحياة اليومية والعمل. لذلك، يمكنك أن تلتزمي بالنصائح التالية:

ممارسة النشاطات البدنية

تعدُّ ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية من الطرق المؤثرة لمحاربة الاكتئاب، فهي تطلق هرمونات السعادة والراحة، مثل الإندورفين والسيروتونين، التي تساعد في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

الاهتمام بالتغذية الصحية

تأثير التغذية على الحالة النفسية ليس غريبًا، ويجب أن تهتم المرأة بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي العناصر الغذائية الضرورية للدماغ والجسم، وتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية يساعد في تحسين المزاج والطاقة.

التحدث مع محترفين

يعد البحث عن الدعم النفسي من خلال الحديث مع أخصائي نفسي أو مستشار مؤهل خطوة هامة، يمكن للمحترفين في هذا المجال أن يساعدوكِ في تحليل الأوضاع والتحديات التي تواجهينها وتقديم الدعم والأدوات اللازمة للتغلب على الاكتئاب.

الاسترخاء والتأمل

يمكن أن يساعد التأمل والاسترخاء في تهدئة العقل وتخفيف التوتر والاكتئاب، يمكنك ممارسة التأمل، اليوغا، الاستنشاق والزفير العميق، وحتى القراءة لتحقيق هذه الحالة الهادئة وتحسين المزاج.

تعد محاربة الاكتئاب أمرًا مهمًا، ويجب أن تتخذي خطوات نحو التحسين والشعور بالراحة النفسية، باستخدام هذه النصائح والاستشارة مع محترفين، واطلعي أيضًا على  كلمات حزينة ومؤلمة عن الحياة تعبر عن حزنك!