هل تريدين التخلص من الأرق؟

تعانين من أرق يُتعبك نفسيتك ويؤثر على راحتك، اليك النصائح لطرد شبح السهر واستقبال ساعات النوم العميق.

قبل الخلود الى النوم:

• كونك تعانين من أرق أو هروب النوم، عليك تهيأة غرفتك بشكل كامل كي تستطيعي النوم بسبات عميق. فاختاري ستائر داكنة اللون وسميكة لمنع أي بصيص ضوء من اختراق النوافذ.

• تأكّدي أن فراشك ووسادتك مريحان وحرارة غرفتك معتدلة أو مائلة للبرودة (ليس أكثر من 18 درجة مئوية).

• ابتعدي عن المنبّهات فامنعي نفسك عن تناول الشاي أو القهوة أو حتّى الشوكولاته. واحرصي أن يكون عشاءك خفيفاً، لأن صعوبة الهضم تعيق النوم.

• خذي حماماً منعشاً قبل دخولك الفراش مباشرة، لأنّه سيساهم في استرخاء أعصابك وسيسهّل علينا المهمة.

 

خلال النوم:

• امنعي نفسك من التّفكير بالأمور الحزينة (كغدر الحبيب، أو المشاكل مع الصديقة) كما لا تستغنمي فترة ما قبل النوم للتخطيط  أو للتفكير بأمور تحمّسك أو تحرك مشاعرك.

• إذا نمت واستقيظت بعدها من دون أن تستطيعي استكمال نومك، إياك أن تتوتري، انهضي من فراشك اشربي الماء ولكن لا تأكلي حتى لو شعرت بالجوع، وبعدها استمعي الى الموسيقى الهادئة واشرعي في الصلاة.

 

• وفي حال لم تنجح هذه النصائح لأكثر من شهر من الوقت فيكون ذلك إنذاراً كي تستشيري طبيبك.