يُعد الموز من أهم الفواكه التي يجب تناولها بسبب فوائده الصحية العديدة، ولكن هل الموز يسمن؟ أم أنه يساعد في فقدان الوزن؟ هذا ما سنتداوله في مقالنا!
يعتبر الموز بجميع أنواعه وأشكاله من الفاكهة اللذيذة والصحية، والتي تتميز باحتوائها الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. ولهذا، تتنوع فوائد الموز للجسم، والتي تتضمن تحسين عملية الهضم، والحفاظ على صحة القلب، والمساهمة في فقدان الوزن. وما هو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة؟
هل الموز يسمن بالفعل؟
يمكن أن يساعد الموز في إنقاص الوزن فقط عند تناوله بالطريقة الصحيحة، حيث يعتبر الموز الذي لم ينضج تمامًا بعد أفضل الخيارات لفقدان الوزن وذلك لاحتوائه كميات أقل من السكر مقارنة بالموز الناضج، حيث يمكن أن يساعد تناول كميات صغيرة من هذه الأنواع من الموز في إنقاص الوزن، ولكن تأكدي من أن الموز ليس نيئًا تمامًا فقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات للمعدة حيث يجب أن يكون وسطًا لا نيئًا ولا ناضجًا.
يساعد الموز في إنقاص الوزن لأنه غنى بالألياف التي تمنحك شعورًا بالشبع والامتلاء لفترة أطول ويبطئ عملية الهضم وهذا يحد من الإفراط في تناول الطعام، ولكن لا تفرط بتناوله يوميًا، حيث يفضل تناوله ثلاث مرات أسبوعيًا لتحقيق نتائج فعالة في إنقاص الوزن.
زيادة الوزن تعتمد على التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة. إذا كنت تتناولين السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات جسمك اليومية، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، بغض النظر عن الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام. التركيز على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام هما العناصر الأساسية للتحكم في الوزن.
نصائح لتحسين تأثير تناول الموز على الوزن
- تناول الموز باعتدال: حافظي على تناول الموز ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية المناسبة لجسمكم. حبة واحدة من الموز كوجبة خفيفة هي كمية معقولة.
- دمج الموز مع الأطعمة الأخرى: يمكن دمج الموز مع مصادر أخرى للبروتين والألياف، مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات، لتحسين قيمته الغذائية وإشباع المعدة بشكل أفضل.
- مراقبة السعرات الحرارية اليومية: تأكدي من أن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا يتوافق مع احتياجات جسمك. تجنبي تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم.
- ممارسة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة، مما يسهم في الحفاظ على وزن صحي.
- تناول وجبات خفيفة صحية: اختاري وجبات خفيفة صحية متوازنة تحتوي مزيج من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، لتلبية احتياجات جسمك الغذائية. وإليكِ ٣ حيل لفقدان الوزن في رمضان.
القيمة الغذائية للموز
- قد تحتوي حبة الموز الواحدة على ما يقارب 105 سعرة حرارية، و90% منها عبارة عن كربوهيدرات.
- تعد الكربوهيدرات التي يحتويها الموز الناضج عبارة عن سكريات، مثل: السكروز، والغلوكوز، والفركتوز ولكن يحتوي على نسبة قليلة من الدهون والبروتين.
- يحتوي نسبة عالية من الألياف التي تساهم في كثير من الأحيان في فقدان الوزن الزائد للجسم، وذلك لأنه الألياف تشعر الفرد بالشبع بشكل أسرع فلا يحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- يختلف نوع الكربوهيدرات الموجودة في الموز استنادًا إلى مدى نضوجه، أيّ أن الموز الأخضر غير الناضج يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم الذي يساهم في فقدان الوزن، وانخفاض مستويات السكر في الدم، ويزيد من حرق الدهون.
- يحتوي الموز الأصفر نسبة عالية من السكريات، وبالرغم من ذلك فمؤشرِ سكر الدم في الموز منخفض إلى متوسط بالمقارنة مع غيره من الفواكه.
- يجب التنويه إلى عدم وجود دراسات كافية تُظهر الإجابة حول هل الموز يسمن، إلا أن الخصائص التي يتميز بها يجعله من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن.
فوائد الموز الصحية للجسم
- يشحن الجسم بالطاقة: ان احتواء الموز على نسب عالية من الكربوهيدرات التي تُعتبر مصدر للطاقة في جسم الإنسان يساعد على الإنطلاق بنشاط خلال النهار.
- يعزز صحة العضلات: ان تناول الموز يومياً يجنب الإصابة بتقلص العضلات وذلك لإحتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم.
- يساعد على الوقاية من أمراض القلب: ان البوتاسيوم المتوفر في الموز يساعد على خفض مستوى ضغط الدم وبالتالي الوقاية من بعض أمراض القلب. لا يتوفر البوتاسيوم في العديد من المأكولات الغذائية لذلك يُنصح بتناول الموز لتلبية احتياجات الجسم للبوتاسيوم. إضافةً إلى ذلك ان الموز يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقي أيضاً من الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد على خسارة الوزن: بالرغم من اعتبار الموز غني بالكربوهيدرات إلا أن تناول حبة موز واحدة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ما يجنبك الإفراط في تناول الطعام. ان كنت تودين خسارة الوزن يُفضل تناول الموز خلال الفترة الصباحية.
- الوقاية من فقر الدم: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بتناول الموز يومياً لإحتوائه على نسب مهمة من الحديد الذي يلعب دوراً كبيراً في تكوين خلايا الدم الحمراء وبالتالي التخلص من فقر الدم.
- يحسّن عملية الهضم: ان احتواء الموز على نسب عالية من الألياف يحسّن عملية الهضم ويساعدك على التخلص من الإمساك.
وفي الختام، إليكِ تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر : فقدت الكثير من وزني!
