إن كنت تتساءلين هل الدورة الشهرية تزيد الوزن اثناء الرجيم، سنقدّم لك الإجابة المناسبة لتستمري بفقدان الوزن والتمتع بجسم متناسق، علمًا أن هناك 4 خطوات بسيطة لإنجاح رجيم السعرات الحرارية.
هناك العديد من العوامل المؤثرة على الوزن خلال الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها بشكل صحي وفعال، لذلك، سنكشف لك عن تأثيرها وأفضل النصائح لإطلالة جذابة.
تأثير الدورة الشهرية على الوزن
تؤثر الدورة الشهرية على الوزن بسبب تغيرات هرمونية تحدث في الجسم. قد يزيد الوزن مؤقتًا بين 1.3 كيلوغرام إلى 2.3 كيلوغرام، وتختفي هذه الزيادة بعد بدء الدورة الشهرية أو بعد مرور بضعة أيام.
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، منها احتباس السوائل، الإمساك، زيادة تناول الطعام، المتلازمة السابقة للحيض، ومتلازمة تكيس المبايض.
نصائح رجيم أثناء الدورة الشهرية
للتعامل مع تأثير الدورة الشهرية على الوزن، يمكن اتباع النصائح التالية:
- أداء الأنشطة اليومية بنفس المعدل الطبيعي في أيام الدورة ولكن تجنب أداء تمارين بدنية تحتاج إلى مجهود كبير متعب.
- تنظيم النوم لتنظيم الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية والشعور بالجوع.
- في حالة الإصابة بالأنيميا، يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
أطعمة تزيد الوزن خلال الدورة الشهرية
بعض الأطعمة قد تزيد الوزن خلال الدورة الشهرية بسبب احتوائها على مواد تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الشهية. من هذه الأطعمة:
- الأطعمة المالحة: تؤدي إلى احتباس السوائل والشعور بالنفخة.
- المشروبات الغازية: تحتوي الكافيين والسكريات المضافة والمحليات الاصطناعية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الكافيين: يمكن أن يؤدي إلى الانزعاج والانتفاخ.
يعتبر التعامل مع تأزثير الدورة الشهرية على الوزن تحديًا يتطلب الكثير من الصبر والتفهم، واطلعي أيضًا على هل الرياضة تزيد الوزن.
