إن كنت تتساءلين هل التوتر يرفع الضغط ويتسبب بحالة من القلق؟ سنكشف لك عن الحواب المناسب ونقدّم لك مجموعة من النصائح التي تخفف من حدّة التوتر، علمًا أن هناك العديد من الأعشاب العربية التي تساعد على التخلص من الضغط النفسي.
يعتبر التوتر جزءًا من حياتنا اليومية، ويمكن أن يؤثر على صحتنا بطرق مختلفة. يعتقد البعض أن التوتر قد يرفع ضغط الدم، لذلك سنكشف لك الجواب المناسب.
تأثير الضغط على صحتك
يمكن للتوتر أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة زمنية قصيرة، حيث يتسبب في إطلاق هرمونات تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
وفقًا لدراسة أجريت على 157 رجلًا و153 امرأة، وُجد أن نمطًا معينًا لنشاط المخ خلال مواقف محبطة ومثيرة للتوتر مرتبط بزيادة أكبر من المتوقع في ضغط الدم، ومع ذلك، لا يزال الباحثون غير متأكدين مما إذا كان التوتر يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل أم لا.
نصائح للتخلص من التوتر
هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر وتحسين صحة القلب، وبالتالي الحدّ من مشكلة ارتفاع ضغط الدم من خلال هذه المجموعة من النصائح:
- الاسترخاء العقلي: تعلمي تقنيات الاسترخاء العقلي مثل التأمل واليوغا للتعامل مع التوتر.
- تشجيع النفس: حاولي تحفيز نفسك بالتفكير الإيجابي والتركيز على إنجازاتك.
- جلب المشاعر الإيجابية: ابحثي عن الأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة.
- الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس: ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي المتقدم يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
- كافئي نفسك: اعتني بنفسك وأعطي نفسك مكافآت صغيرة عند تحقيق أهدافك.
النشاط البدني
يشير الخبراء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يمكن أن تخفف من الشعور بالتوتر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع، يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية على التحكم في التوتر وتحسين الحالة الصحية في خفض ضغط الدم.
يمكن للتوتر أن يؤثر على ضغط الدم لفترة قصيرة، لكن ليس من الواضح ما إذا كان يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، واطلعي أيضًا على هل شرب الماء الساخن يرفع الضغط؟
