يجمع الأطبّاء أنّ للنوم أهميّة مفصليّة على صحتّكِ الجسديّة والنفسيّة على السواء، لذلك، قد يتسبّب حرمانكِ منه ولو لساعات قليلة بتداعيات كارثيّة على أسلوب حياتكِ بشكل إجماليّ.
فإن كنتِ تعانين من مشكلة الأرق، أي عدم القدرة على النوم، إليكِ لائحة من الطرق والتوجيهات لكي تستعيدي ساعات الراحة الليليّة التي تحتاجين إليها:
- قومي بإطفاء النور أو تخفيفه قبل ساعة أو أكثر من النوم وذلك لكي يبدأ جسمكِ بإفراز هرمون الميلاتونين تدريجياً وطبيعياً.
- قومي بإرتداء قناع للنوم أو أحجبي أيّ ضوء خارجي بواسطة الستائر.
- نظّمي مداراً منتظماً لأوقات النوم على طول الأسبوع وحتّى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خفّفي مستوى الضجيج من حولكِ وقومي بإطفاء التلفاز قبل ساعة من موعد النوم.
- لا تمضي وقتاً إضافياً في غرفة النوم خلال النهار، بل خصّصيها وادخليها فقط للنوم.
- احرصي على أن يكون سريركِ مريحاً إلى حدّه الأقصى وأن تكون الملاءات ناعمة، من المفضّل من القطن الطبيعي.
- خفّفي من استهلاك الكافيين خصوصاً في فترة بعد الظهيرة أو في المساء.
إقرأي أيضاً: أطعمة ممنوعة عليك قبل النوم!
- عزّزي تعرّضكِ للضوء خلال النهار وذلك لتحقيق التوازن في إفرازكِ لهرمون الميلاتونين.
- لا تقومي بالعمل أو مشاهدة برامج محفّزة للنشاط الدماغي قبل التوجّه إلى النوم.
- قومي ببعض التمارين لمنطقة الرجلين لتحفيز الدورة الدمويّة في منطقة الرجلين وليس الدماغ.
-
قومي بشرب كوب شايّ مركّز من البابونج وذلك بإستعمال ضعف الكميّة المعتمدة في الغلي عادةً.
- إستعيني بمكمّلات غذائيّة مثل المغنيزيوم والفيتامين B6 وذلك في شكل يوميّ للمساعدة في إسترخاء العضلات والدخول في حالة النعاس والنوم.
للمزيد: عادات النوم الخاطئة: حان يوم تخطّيها!
