نخبرك عن نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحيّة، واكتساب حجمًا إضافيًّا في بعض المناطق فيه، نثل الصدر والمؤخّرة والأرداف، علمًا أنّ الأطعمة التي يشملها تحتوي الكثير من العناصر المفيدة للصحّة، التي سبق أن أخبرناك عن نصائح مفيدة لتعزيزها وحماية جسمك من الأمراض.
ترتبط النحافة الزائدة بعوامل مختلفة، إذ لا تتعلّق فقط باستهلاك كميّة قليلة من الطعام، إنّما قد تواجه من تعاني منها مشكلة صحيّة أو نقص في عناصر غذائيّة معيّنة أو خلل في أحد أنظمة الجسم. ورغم أن النظام الغذائي التالي يساعد على اكتساب الوزن، نشدّد على أهمية زيارة اختصاصيّ تغذية.
نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية
يجب أن يتضمن نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مع الحرص على ممارسة تمارين رياضيّة تنحت الجسم. إليك بعض الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي:
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على سعرات حرارية عالية ودهون صحية وبروتينات.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وسعرات حرارية عالية.
- الأرز البني: يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف والسعرات الحرارية.
- البطاطس والبطاطا الحلوة: تحتوي البطاطس والبطاطا الحلوة على كربوهيدرات وفيتامينات ومعادن.
- الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصدرًا غنيًا بالبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا-3.
- الحليب الكامل الدسم: يحتوي الحليب الكامل الدسم سعرات حرارية عالية وبروتينات ودهون صحية.
- الزبادي الكامل الدسم: يعتبر الزبادي الكامل الدسم مصدرًا جيدًا للبروتينات والدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية عالية وفيتامينات ومعادن.
- الخبز الأبيض والمعكرونة: تعتبر المنتجات المصنوعة من الطحين الأبيض مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- الدهون الصحية: تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الأفوكادو.
وعلى هذا الصعيد، قد يهمّك الاطّلاع على نصائح لتكبير المؤخرة مثل جنيفر لوبيز.
