ان خسارة الوزن الزائد هو ما تبحث عنه كل المرأة وتسعى الى اتباع افضل انواع الرجيم التي تخلصها من الكيلوغرامات المتراكمة وتعيد اليها جسمها الرشيق والنحيف.
لذلك، اختارت "ياسمينة" ان تعرفك على نظام رجيم فعال لخسارة الوزن.
1- الفطور: من افضل المكونات لوجبة الفطور هي حبوب الشوفان الغنية بالالياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتحسن عملية الهضم وكذلك، الزبادي الذي يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ويعالج مشكلة الانتفاخ. أيضاً،يمكنك الاعتماد على الحبوب الكاملة التي تعتبر من العناصر الغذائية المتكاملة كالبيض المسلوق والموز وزبدة الفول السوداني.
أما لناحية الكميات فاحرصي على تناول احدى الخيارات التالية:
-
كوب من الشوفان مع الموز والزبادي الخالي من الدسم.
-
كوب من الحبوب الكاملة مع بضع حبات من التوت
-
بيضة مخفوقةعلى شريحة من الخبز الاسمر او المصنوع من الحبوب الكاملة
-
زبدة الفول السوداني مع الموز على شريحة خبز من الحبوب الكاملة. 2- الغداء: ان اغداء يعد الوجبة الاساسية خلال اليوم، ويمكنك ان تختاري التونة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي تؤثر على مستوى الكوليستيرول في الدم وهي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات وتساعد على خفض الوزن. كذلك الفاصوليا البيضاء التي تمنحك شعوراً بالشبع وتحتوي على نسبة عالية من الالياف وهي تساهم في تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم. كذلك، يمكنك تناول الحمص الذي يمنحك ايضاً شعوراً بالشبع لمدة طويلة بفضل كمية الالياف الموجودة فيه وهو يعد كابح للشهية. وننصحك بادخال الفلفل الاحمر الى غذائك فهو يسهل عملية الهضم ويحسن التمثيل الغذائي.
اما الكميات التي يجب تناولها فتختصر بالخيارات التالية:
-
سلطة التونة
-
سلطة الفاصوليا والزيت والثوم والليمون الحامض
-
سلطة الحمص مع الفلفل الاحمر.
3- العشاء: اعمدي خلال العشاء الى تناول صدور الدجاج التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات وهي صحية وسهلة الهضم وكذلك الخضروات المسلوقة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وخالية من الدهون وغنية بالالياف. وايضاً يمكنك ان تختاري سمك السلمون الغني بالاحماض الدهنية والاوميغا 3 ويحتوي على القليل من الدهون ويمنحك شعوراً بالشبع يمتد لفترة طويلة.
ونقدم لك الخيارات التالية على وجبة العشاء:
-
صدر الدجاج او الديك الرومي المنزوع الجلد مشوية او مطبوخة على البخار أو يمكنك اختيار شريحة لحم خالية من الدهون.
-
خضار مشكلة مسلوقة أو سطلةخضار مطبوخة تختارينها بحسب الرغبة والذوق.
-
شريحة من سمك السلمون المشوي او المطبوخ على البخار.
4- الوجبات الخفيفة: في حال الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول حفنة من اللوز غير المملح أو حبة فواكه واحدة.
إذاً، بعد ان تعرفت على نظام رجيمفعال لخسارة الوزن، فهل ستتبعينه؟
