تعد الثقة بالنفس أساسًا قويًا لتحقيق النجاح والتميز في الحياة الشخصية والمهنية، حيث تعزز من قدرة الشخص على مواجهة التحديات واتخاذ القرارات بثبات.
ومع ذلك، قد يمر الشخص بفترات يشعر فيها بضعف ثقته بنفسه ويتساءل: متى تهتز الثقة بالنفس؟ وما العوامل التي قد تؤدي إلى هذا الشعور بالاهتزاز. وإليكِ أنواع الثقة بالنفس ونصائح لتعزيزها بطرق ايجابية.
متى تهتز الثقة بالنفس؟
تتطلب رحلة تقوية الثقة بالنفس معرفة الأسباب التي تجعل الإنسان غير واثق، لأنه بمعرفة السبب يمكن إيجاد الحل، وهناك العديد من العوامل التي تجعل الإنسان غير واثق في نفسه، ومنها التالي:
تجربة الفشل
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الإنسان غير واثق ويعاني هو أنه واجه تجارب فاشلة ومؤلمة في حياته أفقدته ثقته بنفسه، مثل فقدان الوظيفة أو الانفصال أو سوء المعاملة التي أدت إلى أضرار نفسية شديدة منها انعدام الثقة. وقد يتزامن مع مشاعر انعدام الثقة مشاعر أخرى مثل الإحساس الذنب والعار.
مقارنة النفس مع الآخرين
المقارنة من أسوأ الأشياء التي يمكن أن يفعلها الإنسان مع نفسه أو مع غيره، ورغم أن الإنسان بطبعه يميل إلى المقارنة إلا أنها عادة سلبية، خصوصًا إذا كانت سببًا في فقدان الإنسان ثقته بنفسه وتحطيم ذاته بدلًا من تشجيعها على أن تكون الأفضل.
التعرض للنقد باستمرار
عندما يواجه الإنسان انتقادات متكررة من الآخرين عقله الباطن يجعله يصدق بأنه فاشل وهو ما يجعله يفقد الثقة بالنفس، فكثرة الانتقادات، وخصوصًا من الأشخاص المهمين في حياة الإنسان تؤثر على النفسية بشكل كبير وتجعلهم يشعرون بأنهم عديمو القيمية وقليلو الكفاءة.
عدم وجود دعم اجتماعي
يحتاج الإنسان إلى الدعم من الآخرين، وخاصة من الأسرة والعائلة التي هي الداعم الأول لحياة كل فترة، وعند عدم تواجد هذا الدعم وشعور بالإنسان بالوحدة فإنه قد يعاني من انعدام الثقة.
القلق والاكتئاب
يعد القلق والاكتئابات من الاضطرابات النفسية التي غالبًا ما تجعل الإنسان يشعر بانعدام الثقة، لأنهم يفقدون الاهتمام بالحياة وغير قادرين على الإحساس بالمشاعر الإيجابية مثل السعادة والراحة والرضا.
عدم امتلاك المهارات
إن وجود المهارات من الأشياء التي تجعل الإنسان واثقًا في نفسه، وفي حالة افتقار الإنسان للمهارات المختلفة تجعله يشعر بأنه أقل من الآخرين وبالتالي يفقد الثقة في نفسه. وإليكِ البحث عن الثقة بالنفس من أهم عناصر استقرار الذات.
أسباب عدم الثقة بالنفس
تتعدّد الأسباب التي قد تُؤدّي إلى نقص الثقة بالنفس أو انعدامها، ومنها: التجارِب السلبية في الطفولة، والخوف من الفشل، والتفكير السلبي، ومُقارنة الذات بالآخرين، وانخفاض تقدير الذات، والاكتئاب والقلق، وصُعوبات التعامل مع الانتقادات، والتجارب الفاشلة المُتكرّرة، وقلّة التحفيز والدعم. أمّا في ما يتعلّق بالأسباب الاجتماعيّة لقلة الثقة بالنفس، فنذكر: الضغوط الاجتماعيّة، والتنمّر، والتحرّش، والبيئة المُحيطة السلبيّة.
أسباب نفسيّة
- التجارِب السلبية في الطفولة: مثل الإهمال، والإساءة اللفظيّة أو الجسديّة، والنقد المُستمر، والمُقارنة السلبيّة مع الآخرين، وعدم تلقّي الدعم والتشجيع. هذه التجارِب تُشكّل صُورة سلبيّة عن الذات وتُضعف الثقة بالنفس في مراحل الحياة اللاحقة.
- الخوف من الفشل: الخوف من ارتكاب الأخطاء أو عدم القُدرة على تحقيق التوقّعات، ما يمنع الفرد من المُخاطرة أو تجرِبة أشياء جديدة.
- التفكير السلبي: ميل الفرد إلى التركيز على نُقَط ضعفه وتجاهل إنجازاته، والانسياق وراء الأفكار السلبيّة والتوقّعات المُتشائمة.
- مُقارنة الذات بالآخرين: مُقارنة الذات باستمرار بنجاحات الآخرين، ما يُؤدّي إلى الشُعور بالنقص وعدم الكفاءة.
- انخفاض تقدير الذات: صورة سلبيّة عن الذات وقلّة الثقة في القُدرات والمهارات.
- الاكتئاب والقلق: هذه الحالات النفسية تُؤثّر في الثقة بالنفس، وتُقلّل من الطاقة والدافع الشخصي.
- صعوبات التعامل مع الانتقادات: عدم القُدرة على التعامل مع الانتقادات بطريقة بنّاءة، وتفسيرها على أنّها هُجوم شخصي.
- التجارِب الفاشلة المُتكررة: سلسلة من التجارِب الفاشلة قد تُضعف الثقة بالنفس وتُولّد شعورًا باليأس لدى الفرد.
- قلّة التحفيز والدعم: غياب بيئة داعمة تُشجّع على النمو والتطوّر.
أسباب اجتماعيّة
- البيئة المُحيطة السلبيّة: التواجد في بيئة سلبيّة تُعزّز الأفكار السلبيّة وتُقلّل من الثقة بالنفس.
- الضغوط الاجتماعيّة: الضغوط الاجتماعيّة والتربية التي تُركّز على المثاليّة والتوقّعات العاليّة قد تُؤدّي إلى ضغط نفسي يُؤثّر بدوره في الثقة بالنفس.
- التنمّر والتحرّش: التعرّض للتنمّر أو التحرّش يُضعف الثقة بالنفس ويُسبّب أضرارًا نفسيّة عميقة.
سلوكيات تدل على ضعف الثقة بالنفس
هناك العديد من السلوكيات التي يظهرها الأفراد والتي قد تعكس عدم ثقتهم بأنفسهم، ومنها:
- الشعور بعدم الجدارة أو القدرة على تحقيق الأفضل.
- مقارنة نفسه بالآخرين بشكل مستمر.
- الشعور المستمر بالقلق والشك في النفس.
- الحديث السلبي مع النفس.
- التوقعات السلبية للمستقبل.
- السعي الدائم لإرضاء الآخرين على حساب النفس.
- صعوبة في التحدث أمام الجمهور.
- الخوف المستمر من الفشل. وإليكِ ٥ تمارين ثقة بالنفس لحياة إيجابية.
طرق علاج انخفاض الثقة بالنفس والخوف
ويمكن علاج قلة الثقة بالنفس والخوف من الفشل من خلال:
- تقبل الذات، ومعرفة نقاط القوة والضعف، والسعي لتحسينها.
- القيام بمراجعة القيم الشخصية وتأكد من المضي قدمًا وفقًا للمبادئ المقبولة اجتماعيًا.
- الابتعاد عن مصادر الطاقة السلبية والتركيز على الطاقة الإيجابية في الأشخاص والأماكن.
- بناء علاقات جيدة مع الآخرين أساسها الاحترام المتبادل، مع الحفاظ على الذات.
- تجنب الضغط النفسي من خلال عدم الدخول في نقاشات غير مثمرة تزيد من حدة التوتر.
