متلازمة الاحتراق النفسي: أسبابها وطريقة علاجها!

نخبركِ اليوم عن متلازمة الاحتراق النفسي، ما هي أسبابها وطريقة علاجها. حيث لها أسباب عدة تكمن في السعي للمثالية والكمال وإثقال كاهل النفس بالأعباء والالتزامات. وإليكِ نصائح مهمة لتعزيز الصحة النفسية.

يمكن أن تتسبب ظروف الحياة المجهدة في فرض عبء ثقيل على المرأة، فعندما تؤدي هذه الظروف إلى الإجهاد والانعزال وانخفاض الإنتاجية، فغالبًا ما يشار إليها باسم متلازمة الاحتراق النفسي.

ما هي متلازمة الاحتراق النفسي؟

ظهر مصطلح متلازمة الاحتراق النفسي لأول مرة في الولايات المتحدة في فترة السبعينيات. حيث أطلقه الطبيب النفسي هربرت فرودنبرغر لوصف عواقب الإجهاد الشديد فيما يسمى بالمهن المساعدة. ووفقًا لذلك، فإن الأطباء والممرضات الذين يكرسون جهدهم لمساعدة الأخريات في سياق عملهن غالبًا ما “يتعرضون للاستنزاف والتعب الشديد”. ويتجلى ذلك بشكلٍ واضح في الإجهاد والإرهاق والفتور.

وفي هذه الأثناء، اتسع نطاق تناول المصطلح، لأنه من الواضح أن كل امرأة يمكنها أن تصاب بمتلازمة الاحتراق النفسي، النساء المهنيات والمشاهير المُعرضات للإجهاد، وكذلك الموظفات والطالبات وربات البيوت المعرضات للإجهاد. وفي نفس السياق، كيف أتخلص من المشاعر السلبية؟

ما أسباب متلازمة الاحتراق النفسي؟

يمكن أن تمثل ظروف الحياة المُجهدة عبئًا كبيرًا للغاية. ويمكن أن يسبب الضغط المهني في العمل الذي نعيشه حاليًا أيضًا مشاكل جسدية ونفسية. حيث تصل بعض النساء إلى مرحلة يشعرن فيها بعدم قدرتهن على المضي قدمًا ويكونن مرهقات ومنهكات القوى ومجهدات.

غالبًا ما تشمل الأسباب فرط المطالب أو نقص المطالب بصورة دائمة، والضغط الزمني المستمر، والصراعات مع الزملاء أو الرؤساء. ومن الأسباب الأخرى المحتملة، الجاهزية المفرطة للعمل، مما يؤدي إلى إهمال المرأة لاحتياجاتها الخاصة. الضغط في العمل من الأسباب الشائعة للحصول على إجازة مرضية.

علاج متلازمة الاحتراق النفسي

• 1. تخلصي من الضغوط الغير الضرورية:
  • تأتي متلازمة الاحتراق النفسي من استجابة مطولة للضغوط المزمنة، فكلما زادت الضغوطات التي تتعاملين معها على أساس يومي زاد خطر الاحتراق النفسي فليس المطلوب منكِ التركيز الشديد على أشياء ومشتتات جانبية كمتابعة البريد الإلكتروني مثلا.
  • نحن نخطئ في الانشغال بالتحقق من صحة أننا نقوم بالأشياء الصحيحة. ولكن من السهل أن تكوني مشغولة في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني طوال اليوم أو الذهاب إلى الاجتماعات مثل قضاء الوقت في عمل هادف ورؤية تقدم حقيقي.
• 2. حددي وقتكِ الضائع:
  • الخطوة الثانية التي يتوجب عليكِ القيام بها هي جمع البيانات لاكتشاف أين يذهب وقتكِ بالفعل وهناك برامج  قد تساعدكِ في ذلك كثيرًا لأنه يراقب تلقائيًا كيف تقضي وقتكِ ويعرضه بطريقة يسهل فهمها.
• 3. نظمي يومكِ:
  • قد يبدو المزيد من القواعد والهيكلة أمرا خانقًا ومسببًا ل متلازمه الاحتراق النفسي بنظركِ، وتصلين للانهيار العصبي لكن العكس هو الصحيح عادةً إذ يتخلص الجدول اليومي المنظم من إرهاق القرار والخوف والشعور بالاحتراق إذا أديتِ الأمر على النحو الأكفأ.
• 4. احصلي على الاسترخاء:
  • قومي بإنشاء طقوس للتهدئة تفصل بين ساعات العمل والساعات التي لا تعملين فيها، فحماية نفسكِ من متلازمه الاحتراق النفسي لا تقتصر فقط على ما تفعلينه خلال يوم العمل على الرغم من أن هذا جزء كبير، لأنه مع متلازمة التعب المزمن الذي يقترب من مستوى الاكتئاب المصاحب لمتلازمة الاحتراق النفسي ستحتاجين إلى أكبر قدر ممكن من النوم والراحة للتعافي.
  • للفصل والتوقف وترك مشكلات العمل في العمل يمكنكِ الاستعانة بهذه الخطوات:
    • أزيلي أجهزة العمل الخاصة بكِ من أمامك واستبدلي وقت الشاشة بشيء أكثر صحة.
    • استرخي بقضاء بعض الوقت بمفردكِ للتعافي من المطالب الاجتماعية للعمل والمنزل.
    • اقضِي بعض الوقت في هواية أو مهارة أخرى تستمتعين بها وتحبيها.

• 5. ركزي على خطواتكِ لا نتيجة السعي:
  • الإنتاجية و متلازمة الاحتراق النفسي لهما علاقة مزعجة، فكلما زاد العمل الذي تقومين به زاد الاحتراق النفسي لديكِ وزاد العمل الذي تشعرين أنكِ بحاجة إلى القيام به، ولكسر هذه الحلقة تحتاجين إلى تغيير طريقة قياس قيمتكِ فبدلاً من التركيز على إنتاجية قائمة مهامكِ ركزي على ما تحققينه كل يوم من خطوات.
• 6. اهتمي بنفسك:
  • خصصي وقتًا لرعاية نفسكِ، نومكِ، تفكيركِ، وطعامكِ إذ يبدأ التعافي من متلازمه الاحتراق النفسي عندما تعطي الأولوية لنفسكِ وصحتكِ على العمل والعلاقات التي تحرق قلبكِ، وفي حين أن أخذ إجازة للراحة والاسترخاء سيكون دائمًا الحل الأمثل إلا أن هناك بعض الأساليب التي يمكنكِ تجربتها خلال أسبوع عملك تتضمن:
    • استخدام تقنيات التنفس العميق التي تساعدكِ على الهدوء وتجعل الجهاز العصبي يستفيد في تقليل التوتر أو إدارته.
    • أخذ فترات راحة مدتها 5 دقائق لكل 20 دقيقة تقضينها على مكتبكِ أو في مهمة واحدة، وأهمية هذه الراحة في أنها بمثابة إعادة شحن همتكِ ونشاطكِ وحماية لكِ من الإرهاق البدني.
    • اقضي وقتًا أطول في ممارسة هواية خارج العمل فهذه تسمح لكِ بإلغاء الضغط والتخلص من التوتر والانفصال عن العمل، يمكن أن يكون هذا أي شيء تريدينه لكنها ستكون مفيدة بشكل خاص إذا كان الأمر يتضمن أي شكل من أشكال التمرين.
• 7. كوني يقظة:
  • ابني وعيًا ذاتيًا لك وقيم بيئة عملكِ وأدائكِ باستمرار، لأن أصعب جزء في علاج متلازمة الاحتراق النفسي هو أنكِ في كثير من الأحيان لا تتوقعين حدوثها إلا بعد فوات الأوان، لهذا من المهم تطوير دفاع ذاتي بالوعي والتفكير والتقييم لحياتكِ وعقلكِ. وإليكِ أيضًا، عوارض الاضطرابات النفسية: قد تكونين تعانين منها!