تحتاج النساء الزنك للبقاء بصحة جيدة، لأن نقص الزنك يؤدي للعديد من المشاكل منها تساقط الشعر، ومشاكل في التذوق والشم وغيرها.
يُعد الزنك من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، ويؤدي دورًا حيويًا، حيث يساعد الزنك الجهاز المناعي على أداء وظيفته في محاربة البكتيريا والفيروس. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين: الفيتامينات والمعادن من أهمها!
منافع الزنك لصحة المرأة
يُعد الزنك من العناصر الضرورية للنساء ويؤدي دورًا مهمًا في العديد من الوظائف، وتشمل فوائد الزنك للنساء الآتي:
فوائد الزنك في فترة الحيض
من أهم فوائد الزنك للنساء قدرته على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
حيث يؤدي معدن الزنك دورًا مهمًا في تنظيم إفراز البروجسترون الذي يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome – PMS).
وتحسن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك الآثار السلبية المرتبطة بالحيض، إذ تمنع عسر الطمث وتشنجات الدورة الشهرية.
فوائد الزنك للمرأة الحامل
يؤدي الزنك دورًا مهمًا في نمو وتطور الجنين بشكل سليم.
من الممكن أن تُعاني 82% من النساء الحوامل من نقص الزنك وفقًا لمعهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون (Linus Pauling institute at Oregon state university).
ويؤدي هذا دورًا في انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية، لذلك من الممكن أن تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الزنك للتقليل من خطر هذه المضاعفات إذا رأى الطبيب ضرورة لذلك.
تنظيم الهرمونات
تُساعد حبوب الزنك في توازن الهرمونات وتؤدي دورًا مهمًا في الخصوبة، فيؤدي إلى زيادة التستوستيرون بشكل طبيعي للرجال والنساء، ويؤثر على الهرمونات الجينية الأنثوية وتكوين البويضات داخل المبيضين وإطلاقها.
الوقاية من هشاشة العظام
تُساعد فيتامينات الزنك في الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء، وخصوصًا بعد سن اليأس، حيث تزيد حبوب الزنك من كثافة العظام.
تعزيز مناعة الجسم
يُعزز الزنك مناعة الجسم، حيث يقوم بتحفيز خلايا مناعية معينة ويقلل من الإجهاد التأكسدي عليها، حيث تؤدي مكملات الزنك إلى التقليل من خطر الإصابة بالعدوى وتعزز الاستجابة المناعية عند النساء الكبيرات بالسن.
تحسين المزاج
تحسن مكملات الزنك الحالة المزاجية عند النساء، وتُساهم في علاج الاكتئاب، حيث تم استخدام جرعة 25 مليغرام من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا بالترافق مع الأدوية المضادة للاكتئاب. وإليكِ أفضل أنواع فيتامين يسمن في أسبوع.
فوائد الزنك للنساء الأخرى
وتشمل الفوائد الأخرى ما يأتي:
- تخفيف حب الشباب: لقد تبين أن مستوى الزنك في الدم والجلد منخفض عند النساء المصابات في حب الشباب، ويؤدي تناول فيتامين الزنك عن طريق الفم في علاج حب الشباب.
- تقليل تساقط الشعر: يؤدي الزنك دورًا مهمًا في التقليل من تساقط الشعر عند النساء، لأنه يقوي بصيلات الشعر ويحمي فروة الرأس من الأمراض الجلدية كالقشرة.
- الجروح والحروق: حيث يستخدم الزنك بشكل شائع كعلاج للحروق والقروح وإصابات الجلد الأخرى، لأنه يلعب دورًا مهمًا في تصنيع الكولاجين.
- تحسين البشرة: يؤدي الزنك دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد وتقليل إفراز الزيوت الزائدة في البشرة.
أسباب نقص فيتامين الزنك للنساء
هناك ثلاثة أسباب رئيسية لنقص الزنك الأساسي بالجسم هما كالتالي :
- عدم حصول الجسم على كميات كافية من الزنك عن طريق من النظام الغذائي اليومي.
- فقدان الزنك من الجسم بكميات زائدة بسبب سوء الامتصاص.
- الأمراض المزمنة التي تعاني منها بعض النساء.
أعراض نقص فيتامين الزنك في الجسم
- ضعف أداء الجهاز المناعي.
- المعاناة من أمراض العين والبشرة.
- ضعف التئام الجروح.
- تأخر النضج الجنسي.
- الشعور بالخمول.
- فقدان الشهية.
- تساقط الشعر.
- فقدان الوزن.
- ضعف حاسة الشم والتذوق.
- عدم التئام الجروح.
- تقرحات جلدية.
- قلة اليقظة.
- الإصابة بالإسهال.
مصادر الزنك
تحتاج المرأة 8 مليغرام من الزنك يوميًا، بينما تحتاج 11 مليغرام اذا كانت المرأة حامل، و 12 مليغرام اذا كانت مرضعة، ويمكن أن تحصل عليه من الطعام والمكملات الغذائية، لأن الجسم لا ينتج الزنك في شكل طبيعي.
وتوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي الزنك، ومنها:
- الأسماك والمأكولات البحرية، مثل: المحار (Oysters)، وسرطان البحر، والكركند.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الفول والحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- منتجات الألبان.
مخاطر نقص الزنك على صحة العين
- عيوبًا خلقية في العين.
- انخفاض القدرة على التكيف مع الظلام.
- انخفاض IOP بشكل مفرط.
- التهاب العصب البصري.
أعراض التهاب العصب البصري
فقدان الرؤية في عين واحدة
نقص الزنك يمكن أن يجعل معظم النساء يعانين من انخفاض مؤقت في الرؤية لكن درجة الفقد تختلف حيث يحدث فقدان البصر الملحوظ في غضون ساعات أو أيام، ويتحسن خلال عدة أسابيع إلى شهور لكن من الممكن أن يكون فقدان البصر دائمًا لدى بعض النساء. وقد يهمكِ معرفة هل تناول الفيتامينات يؤخر الدورة الشهرية؟
فقدان مجال الرؤية
قد يحدث فقدان الرؤية الجانبية في أي نمط مثل :
- فقدان الرؤية المركزية.
- فقدان الرؤية المحيطية.
فقدان القدرة على رؤية الألوان
قد تلاحظين أن الألوان تظهر أقل سطوعًا من المعتاد، وعادةً ما يؤثر التهاب العصب البصري على إدراك اللون.
الألم
يعاني معظم المصابين بالتهاب العصب البصري من ألم في العين حيث يزداد سوءًا مع حركة العين في بعض الأحيان يبدو الألم وكأنه وجع خفيف خلف العين.
الأضواء الساطعة
أكدت بعض النساء المصابات بالتهاب العصب البصري عن رؤية أضواء وماضة، أو ارتعاشًا في حركة العين.
