تعيش المرأة في عصرنا الحالي في بيئة مشحونة بالصراعات النفسيّة التي تجعلها أكثر عرضةً للإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات النفسيّة، التي تحرمه من الشعور بالراحة والسكينة الداخليّة مع نفسها.
ولكي لاتتعرض لهذه المشكلة النفسيّة، سنُقدّم لك من مجموعة من النصائح المهمة التي ستنجح من خلالها في تحقيق الهدوء النفسي. وقد يهمكِ معرفة كيف يؤثر اللون الأبيض على نفسيتك وعقلك الباطني؟
ماهو الهدوء النفسي؟
الهدوء هو حالة من الهدوء والاتزان العقلي والعاطفي. في هذه الحالة الذهنية، لا تأخذي الأمور على محمل شخصي ولا تنزعجي مما يقوله الناس أو يفعلونه. إنها حالة من الاسترخاء العقلي والصبر والهدوء والاتزان. هذه الحالة الذهنية تعزز الصبر والانضباط الذاتي والسكينة والرضا وراحة البال.
- المرأة الهادئة عقلية لا تتصرف باندفاع وتهور ولا تتفاعل بغضب أو قلق.
- المرأة الهادئة عقلية لا تنزعج بسهولة ولا تسمح للهموم والشكوك بالتأثير على تفكيرها وسلوكها وأفعالها.
- الهدوء العقلي يشبه بحيرة هادئة وساكنة بلا أمواج، على عكس العقل المضطرب الذي يشبه المحيط بأمواج عالية وخطيرة.
هذه الحالة الذهنية تمكنك من التعامل مع عملك وعلاقاتك وحياتك بهدوء وفعالية وثقة. كما أنها ستحسن جودة حياتك الداخلية والخارجية.
طرق لهدوء النفس والسكينة
استخدام الكلمات الراقية
استخدمي الكلمات السحرية والتي تعمل بشكل رائع، مثل:
- أنا آسفة.
- المعذرة منك.
- أنا أحبك.
- شكرًا.
تكرار هذه الكلمات يؤدي إلى خفض ضغط الدم، ويُساعد على الاسترخاء عندما تكوني غاضبة من شخص ما، فاسمحي لنفسك بالصفح دائمًا والمضي قدمًا.
رشي الروائح المنعشة
رشي الروائح المنعشة، ولا حاجة للانتظار حتى تحصلي على العطور الغالية للتمتع بروائحها، بل توجهي إلى متجر بيع المواد الطبيعية وقوموا بشراء الزيوت الطبيعية، مثل:
- زيت الخزامى.
- زيت البرتقال.
- زيت إكليل الجبل.
هذه الزيوت يُمكن مزجها مع الماء ومسح الأسطح بها لتبقى الروائح من حولك منعشة، وتُعدّ هذه الطريقة من طرق لهدوء النفس والسكينة الفعالة.
ممارسة الهوايات
إن ممارساتك لهواية ما، مثل: الزراعة، أو قراءة الكتب، أو كتابة القصص جميعها أمور تقي من التوتر وتضمن هدوء النفس.
ممارسة التمارين الرياضية الصباحية
لا يهم في أي وقت تستيقظين، لكن عليك أن تكرسي بضع الدقائق لإجراء تمارين الشد الصباحية، فتمارين الشد الجيدة لا تريح فقط العضلات، لكن أيضًا النفس.
لا يتوقف الأمر على ذلك، بل بالإمكان ممارسة الرقص، حيث وُجد أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ينفعلن بشكل أقل للحالات المختلفة، لذا اقفزي وارقصي الزومبا أو اخرجي للركض على الشاطئ.
التخطيط لرحلة ممتعة
خططي للخروج في رحل مع الأصدقاء والمشاركة في الرياضة الجماعية، حيث الكثير من النساء المعرضات للتوتر ببساطة لم يجدوا وسيلة للاسترخاء والراحة إلا بخروجهن مع الأصدقاء المقربون والمرحون.
ممارسة تمارين الاسترخاء
أحد طرق لهدوء النفس والسكينة هي ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل: اليوغا، والتنفس العميق، والنوم المغناطيسي، فجميعها كفيلة بتحسن مزاجك وإعطائك طاقة إيجابية.
الانتماء للأعمال التطوعية
تطوعك لأعمال الخير ومساعدتك للآخرين فائدها الأكبر تعود عليك، فشعور العطاء يُفيد الجسم بكل مما يأتي:
- خفض ضغط الدم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- تقليل الانفعال والتوتر.
تربية حيوان أليف
قومي بتربية حيوان أليف، فالحيوانات الأليفة تُساهم في تخفيف حدة التوتر، كما أنها تقيك من الاكتئاب، لكن عليك معرفة أن تربية الحيوان في المنزل هو مسؤولية ليست بصغيرة ويتطلب ميزانية لإطعامه وللقاحات وللحالات الطارئة التي قد تحدث معه.
إظهار الابتسامة دائمًا
عليك أن تظهري الابتسامة في جميع أوقاتك، فهي أحد طرق لهدوء النفس للسكينة لك وللأشخاص من حولك. حيث أن الابتسامة لا تُكلف أي شيء، لكنها تُعطي كل شيء من ناحية المحبة والفخر. وإليكِ التبخير بالقسط الهندي: تنقية الجسم والعقل.
نصائح لتحقيق الهدوء النفسي
تحكمي في تنفسك
تعتبر تمارين التنفس من أفضل الطرق للتخلص من القلق والتوتر. عندما تكوني في موقف مرهق، تنفسي بطريقة تساعدك على تهدئة نفسك والسيطرة على نفسك. حاولي أن تأخذي نفسًا عميقًا. احبسي أنفاسك لمدة 5 ثوان، ثم حرريها. كرري هذا عدة مرات وهذا سيجلب السلام والراحة.
كوني عملية
فقدان أعصابك أو صبرك لا يحل المشكلة أبدًا. وهذا عادةً ما يجعل الأمور أسوأ. تحكمي في عواطفك وكوني عملية. لا تعبري أبدًا عن آرائك بصوت عالٍ.
الشخص الذي يتحدث بصوت أعلى يخسر. عبري عن آرائك بالقوة. تحدثي ببطء وبهدوء وبشكل متساوٍ. التحدث بهذه الطريقة أكثر واقعية وعملية.
فكري في رأيك
بدلًا من أن تفقدي صبرك، اسألي نفسك عن مدى سوء الأمر حقًا. بدلًا من الغضب، ركزي طاقتك على ما يمكن فعله لتحسين الوضع. إذا كان هناك ارتباك في العقل، فلا يمكن اتخاذ قرارات جيدة. لذلك، بدلًا من التسرع، فكري في كلماتك.
اقضي بعض الوقت في الطبيعة
تعمل الطبيعة بمثابة بلسم عندما تكوني غاضبة أو تشعري بالإحباط. اتركي المشهد واتجيه إلى الحديقة. الطبيعة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ. بمجرد أن تشعري بالانتعاش في الهواء الطلق، قد تشعرين بتحسن في حالتك. هذا يساعدك على التركيز.
ركزي على جسمك
اجمعي راحتي يديك معًا. ضعي إبهامك على صدرك. ركزي على استرخاء جزء واحد من جسمك مع كل زفير. ابدئي بجبهتك. انتبهي أيضًا إلى خديك وخط الفك والرقبة والكتفين وما إلى ذلك.
كوني صادقة
إذا شعرت أنك على وشك أن تفقدي أعصابك، أخبري الشخص الآخر أنك بحاجة إلى وقت للتعامل مع الموقف قبل مناقشة المشكلة المطروحة.
وفي الختام، تعرفي على توازن طاقة الانوثة والذكورة: خلفها يكمن سر جاذبيتك.
