هل التمر يزيد الوزن في الليل؟ هذا التساؤل يشغل الكثير من النساء، وخصوصًا النساء اللواتي يهتمين بصحتهن ونظامهن الغذائي وروتينهن اليومي.
التمر غني بالعناصر الغذائية التي تجعله خيارًا مثاليًا في الكثير من الأنظمة الغذائية. فهو يحتوي الفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم الجسم وتعزز صحته. وتعرفي معنا على أهم فوائد التمر للبشرة.
هل يزيد التمر الوزن
التمر من الفواكه المفيدة جدا فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم ونضارة البشرة. تحتوي كل حبة تمر صغيرة على حوالى 20سعرة حرارية أو ما يُعرف أيضاً بالكالوري، لذلك يجب تحديد كمية التمر عند الاكل وعدم تناوله بكميات مفتوحة وذلك لتفادي النتائج العكسية. يتساءل الكثيرون إن كان التمر يزيد الوزن، إليك الإجابة في الآتي:
- للتمر أنواع كثيرة وعديدة، وتحتوي أغلب هذه الأنواع على ما يُعادل 75% من الكربوهيدرات، وهي خالية من الكوليسترول.
- التمر المجفّف يحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السّعرات الحراريّة وهو يعمل على فتح الشهيّة، وزيادة الإقبال على تناول الأغذية، فيتسبّب في زيادة الوزن إن لم يتم تناوله بكميات معتدلة.
- التمر الطازج يحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الألياف والفيتامينات، وإن تم تناوله باعتدال فلا يتسبّب بزيادة الوزن والسّمنة.
- التمر يساعد على خسارة الوزن بشرط ألا يتجاوز عدد التمرات عن 4 إلى 6 حبات في اليوم الواحد.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، من مثال التمر، تبطئ عملية الامتصاص في الأمعاء الغليظة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في التمور على تقليل الالتهابات.
- تساعد البروتينات الموجودة في التمور على بناء وإصلاح العضلات.
هل أكل التمر قبل النوم يزيد الوزن
- تناول التمر باعتدال لا يتسبب بزيادة الوزن، بل على العكس قد يساعدك على خسارة الوزن.
- يمكنك تناول التمر في الليل والنهار على حد سواء، ولكن إن تخطت كمية التمر التي تم تناولها عن 6 حبات فهذا سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن.
- زيادة الوزن أو فقدانه يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي يتناولها المرء في اليوم الواحد. كلما كانت كمية السعرات الحرارية معتدلة فهذا لن يؤثر على الوزن على الإطلاق.
- من الأفضل تناول آخر وجبة طعام قبل 4 ساعات من النوم.
مكونات التمر
تحتوي حبة التمر سعرات حرارية مختلفة حسب نوع التمر، ولكن في أغلب أنواع التمر، فإن حبة التمر تحتوي نحو 26 سعرًا حراريًا، و100 جرام من التمر تحتوي 287 سعرًا حراريًا، والجدير بالذكر أن التمر الرطب يحتوي نسبة أقل من السعرات الحرارية من التمر المجفف
التمر مفيد جدا لصحة الإنسان، نظرا لمكوناته الصحية الهائلة، فهو غني ب:
- الحديد
- مصدر مهم جدا للبروتين والبوتاسيوم
- الألياف الغذائية
- الكالسيوم
- فيتامين أ، ب وج
- النحاس، المغنيز، المغنيسيوم، السيلينيوم والزنك
كمية التمر المسموح بها يوميًا
تناول التمر يوميًا يمكن أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي، ومن الممكن تحديد كمية تناول التمر حسب احتياجات الفرد وظروفه الصحية، وفي هذه السطور سوف نوضح لكِ كمية التمر المسموح بها يوميًا:
- وفي العادة العامة، يمكن تناول 2-3 حبات تمر كحد أقصى يوميًا، وفي بعض الأحيان يمكن زيادة هذه الكمية إلى 4-5 حبات تمر.
- ولكن يجب تناولها بشكل معتدل وضمن حدود الاحتياجات اليومية للطاقة والمغذيات الأساسية.
- ويجب مراعاة أن التمر يحتوي سعرات حرارية عالية نسبياً.
- فحبة تمر واحدة تحتوي حوالي 66 سعرة حرارية، لذلك يجب تناوله بكميات معتدلة ومتزنة في إطار نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ويمكن استشارة الطبيب أو الاختصاصي الذي يعالجك إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة تستدعي تحديد كمية محددة من تناول التمر.
فوائد التمر للجسم
إنقاص الوزن
التمر يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن يجب الحرص عند تناول التمر للريجيم أن يكون بكمية قليلة ومع الحليب؛ لأنه أيضا يحتوي على السكريات التي من الممكن أن تزيد من الوزن، وهناك بعض الأطباء يقومون بوضع خطط ريجيم تحتوي على التمر بشكل أساسي. وإليكِ فوائد جماليّة مذهلة للتمر المجفف في مجال العناية بالبشرة والشعر.
التخلص من السموم
تناول التمر على الريق يومياً يعمل على التخلص من السموم التي تصيب الجسم، وهذا من خلال تناول 7 تمرات يوميا صباحا على الريق، كما أنه يعالج المشكلات والأمراض التي تصيب الكلى
التخلص من الإمساك
التمر يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على علاج الإمساك وتليين الأمعاء
الأعصاب والدماغ
يحتوي التمر على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة والأملاح المغيدة للأعصاب، وإمداد الدماغ بالكثير من العناصر الغذائية المهمة التي تسهم في تنشيطها.
فوائد التمر للأسنان
يحتوي التمر على المعادن المهمة، ومنها الفلور الذي يفيد الأسنان، كما أنه يحتوي على النحاس والكالسيوم والماغنيسيوم والصوديوم والفسفور، والتي تساعد جميعها على علاج التسوس الذي يصيب الأسنان.
إمداد الجسم بالطاقة
التمر يحتوي السكريات التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، والاهتمام بالصحة بشكل عام.
علاج السرطان
يحتوي التمر المواد المضادة للأكسدة، وعنصر السلينيوم الذي يعمل على الوقاية من مرض السرطان.
حماية القلب
التمر مهم جدا لمرضى القلب؛ إذ إنه يعمل على تقوية القلب، ويسهم في تنظيم ضربات القلب والحماية من الاضطرابات المختلفة التي من الممكن أن تصيبه، والحماية من الجلطات القلبية.
تسهيل عملية الولادة
التمر يساعد المرأة على تسهيل الولادة، من خلال تنشيطه للرحم. وإليكِ تجربتي مع رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن في أسبوع.
تنظيم نسبة السكر بالدم
يساعد التمر على تنظيم نسبة السكر بالدم، كما أنه يسهم بشكل كبير في علاج فقر الدم والأنيميا؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد، ولكن ينبغي الإشارة إلى أنه في الأمراض المزمنة تحديدا يجب استشارة الطبيب.
