ماذا يحدث لجسمك عند تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم؟ سؤال يتم طرحه بشدة في الآونة الأخيرة من قبل النساء اللواتي يحافظن على أجسامهن بطريقة صحية. وكنا قد خبرناكِ عن أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم والحصول على ليلة هادئة.
والمغنيسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، إلا أن الإفراط في تناوله، يتسبّب بمخاطر صحية عديدة.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو معدن حيوي يحتاجه جسمك بشكٍل روتيني، فهو يسهل العديد من الوظائف البيوكيميائية في الجسم، بما في ذلك خلق البروتين، والتحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم.
كما أنه ضروري لإنتاج الطاقة وتركيب الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي (RNA)، وهو مهم للتطور الهيكلي للعظام، ويلعب دورًا في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم لوظيفة العضلات والقلب والأعصاب.
ومن الشائع أن الجسم يحصل على المغنيسيوم بعدة طرق ومع ذلك، قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من المغنيسيوم من وجباتهم الغذائية، ولهذا السبب قد يوصي الأطباء بمكملات غذائية، خاصة لمعالجة مشاكل معينة، مثل الإمساك، ومشاكل النوم وتشنجات العضلات، علمًا أن هناك فوائد كثيرة للمغنيسيوم للشعر.
ما هي كمية المغنيسيوم الآمنة؟
الكمية الغذائية الموصى بها حاليًا من المغنيسيوم للبالغين هي:
العمر من 19 إلى 30: 400 مليغرام (للذكور) و310 ملليجرام (للإناث)
العمر 31 وما فوق: 420 مليغرام (للذكور) و320 ملجم (للإناث)
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل اللوز والسبانخ والفاصوليا. إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي منه، فقد يوصي بعض الأطباء بتناول المكملات الغذائية. ستتراوح الجرعة الموصى بها اعتمادًا على المكمل والعلامة التجارية. ومن المهم اتباع التعليمات واستشارة الطبيب، مع مراعاة النظام الغذائي الحالي، كما يُنصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية مع الطعام عندما يكون ذلك ممكنًا. واطلعي أيضًا على فوائد المغنيسيوم للبشرة.
ارتفاع المغنيسيوم في الجسم
في العموم، لا تتسبب كثرة المغنيسيوم في خطر على صحة الأفراد الأصحاء لأن الكلى تتخلص من الكميات الزائدة عبر البول. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية تؤدي غالباً إلى الإسهال الذي يمكن أن يصاحبه غثيان وتقلصات في البطن.
وتشمل أشكال المغنيسيوم الأكثر شيوعًا التي تسبب الإسهال كربونات المغنيسيوم والكلوريد والغلوكونات والأكسيد. وكنا قد أخبرناكِ عن أبرز فوائد المغنيسيوم للجسم وتأثيره على صحتك.
ما هي الجرعة الزائدة من المغنيسيوم؟
“الجرعة الزائدة من المغنيسيوم” المعروفة أيضًا باسم فرط مغنيزيوم الدم، فمستوى المدخول المسموح به من المغنيسيوم هو 350 ملغ. وهذا عيار من غير المرجح أن يسبب آثارًا جانبية.
إن تناول الكثير من المغنيسيوم الموجود في الطعام ليس ضارًا. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من المغنيسيوم عبر المكملات الغذائية، مثل أكسيد المغنيسيوم أو السيترات أو الكلوريد، يمكن أن تسبب مشاكل جمة، أبرزها الإسهال والغثيان وأحيانًا تشنج العضلات.
إذا كنتِ تتناولين مكملات غذائية، فالتزمي بحد 350 ملغ من المغنيسيوم الإضافي يوميًا ما لم يقترح الطبيب الصحي الخاص بك جرعة أعلى على وجه التحديد. وإطلعي على فوائد المغنيسيوم للشعر والتخلص من شوائبه.
أعراض ومخاطر الجرعة الزائدة من المغنيسيوم
تتضمن أعراض ومخاطر الجرعة الزائدة من المغنيسيوم العلامات التالية وهي: إسهال، غثيان، تقلصات المعدة، ضغط دم منخفض، ضعف العضلات، اضطراب نبضات القلب، القيء، احمرار الوجه، احتباس البول (عدم القدرة على تفريغ كل البول من المثانة) الاكتئاب، الخمول وضعف العضلات، توقف القلب. ولا تنسي أن تتعرفي على الطرق التي يمكنك تناول ما تريدين وخسارة الوزن.
العلاج والوقاية من الجرعة الزائدة من المغنيسيوم
لمنع أخذ جرعة زائدة من المغنيسيوم، يجب التركيز على المصادر الغذائية للمغنيسيوم، أي التركيز على تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مثل الخضار الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان، في الوجبات الغذائية لعلاج النقص. ومع ذلك، إذا كان شراء المكملات ضروريًا وموصى به من قبل أخصائي طبي، فاتبعي هذه النصائح: شراء المكملات الغذائية عالية الجودة التي تم اختبارها للتأكد من نقائها وفعاليتها، تأكدي من أن منتجك قد خضع للاختبار من طرف ثالث، اختاري أشكال المغنيسيوم ذات التوافر الحيوي العالي، مثل سترات المغنيسيوم، لا تتناولي أكثر من 350 ملغ يوميًا، وهو الحد الأقصى اليومي الموصى به. وقد يهمكِ ايضًا الإطلاع على فيتامينات مسؤولة عن النوم حاربي بها الأرق.
مكملات المغنيسيوم
تتوفر مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة، بما في ذلك أكسيد المغنيسيوم، والسيترات، والكلوريد.
وتختلف طريقة امتصاص العنصر حسب نوع المكمل؛ إذ يتم امتصاص أشكال المغنيسيوم التي تذوب جيدا في السائل بشكل كامل في القناة الهضمية أكثر من الأشكال الأقل قابلية للذوبان.
ووجدت دراسات صغيرة أن المغنيسيوم في أشكال الأسبارتات، والسترات، واللاكتات، والكلوريد يتم امتصاصه بشكل كامل ومتوفر بيولوجيا أكثر من أكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم. من هنا إكتشفي فيتامينات تحاربي بها الأرق
