بدون أدنى شك بأن ممارسة الرياضة والتمارين عامل أساسي في جعل صحتنا البدنية والجسدية في أحسن حالاتها، لكن هل تعلمين أيضًا أنها مهمة للغاية على مستوى صحتنا النفسية؟
مع كل عوامل التوتر والضغط اليومي الذي نعيشه في حياتنا العملية والروتينية، لا بد من تفريغ كل تلك الطاقات السلبية بممارسة الرياضة بشكٍل شبه يومي، للتخلص من الإرهاق والتوتر والكآبة أيضًا. تعرفي أيضًا على فوائد الرياضة للبشرة .
فوائد مباشرة عند ممارسة الرياضة على صحتنا النفسية
مع البحث والتدقيق، تبين لنا أن ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد التي يمكن أن نختصرها بالتالي:
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسيلة فعالة للغاية لتقليل التوتر، وتحسين الحالة المزاجية وجودة النوم، حيث تؤدي ممارسة النشاط البدني إلى إطلاق هرموني السيروتونين والدوبامين المرتبطين مباشرة بتحسن المزاج ومشاعر السعادة، كما تمثل ممارسة الرياضة فرصة ممتازة للتواصل مع الآخرين وتعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع.
- أكّدت دراسات سابقة أنّ الرياضة تساعد على تحسين المزاج وبالتالي تخفّف من خطر الوقوع في الإكتئاب. لذا فإنّ التمارين الرياضية تؤثر إيجاباً على الإنسان المُصاب بالإكتئاب ولها نفس مفاعيل العلاجات النفسية.
- وأيضاً للرياضة أهمية بالنسبة لصحة الإنسان الفيزيولوجية، فهي تساعد على تقوية الجهاز المناعي، والجهاز العصبي والعضلي على حدٍّ سواء. أما على الصعيد النفسي، فتساعد الرياضة الإنسان على التفكير بطريقة إيجابية وإستعادة ثقته بنفسه وغيرها من الأمور الإيجابية.
- كما أكد الخبراء أنه يمكن كسب الكثير من الفوائد النفسية والجسدية من دون الوصول إلى درجة التعرق أو التنفس السريع بسبب جري سريع أو رياضة “عنيفة”. فالرياضة الخفيفة و”الممتعة” تساعدنا على تخطّي مشكلاتنا النفسية، حيث يمكننا رؤية المستقبل بطريقة إيجابية ونصبح قادرات على إيجاد حلول لمشكلاتنا بطريقة موضوعية وأكثر منطقية.
- تقدم الرياضة فوائد جمة أيضاً لصحة القلب، إذ تضبط الكولسترول في الجسم، فضلاً عن تقوية الذاكرة ورفع مستوى الذكاء لدى الأشخاص، الذين يواظبون على ممارستها. من ناحية أخرى، فإن الأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي السريع، أو الاهتمام بحديقة المنزل، تحتضن العديد من النقاط الإيجابية أيضاً. غير أن الخبر الجميل، أن ممارسة الرياضة أو بعض الأنشطة قد تجعلك أكثر سعادة.
- تؤثر الرياضة بصورة إيجابية على الصحة النفسية، إذ تعمل على تحسين المزاج والحد من التقلبات بالإضافة إلى قدرتها على الحدّ من نوبات الغضب والعصبية.
- تساعد الرياضة على تقوية عضلة القلب ما يزيد ضخ الدم في الجسم، ما ينعكس بصورة إيجابية على صحة الجسم ويجنبك السكتة القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
فوائد قد تلاحظينها بعد شهر واحد من ممارسة الرياضة
بعد المواظبة لمدة شهر على ممارسة التمارين الرياضية بين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، تمكنت من ملاحظة الفوائد التالية:
- التحكم بالوزن: ساعدتني الرياضة بشكلٍ أساسي على التحكم بوزني، وقد تمكنت من خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة وجعلت جسمي يبدو أكثر رشاقة.
- مكافحة المشاكل الصحية والأمراض: تساعدك التمارين الرياضية على حماية الجسم من العديد من المشاكل الصحية ومنها أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويحميك من السكتة الدماغية، متلازمة الأيض.
- التخلص من الضغوط النفسية: يمكن للرياضة أن تساعدك على التخلص من الضغوط النفسية وحالات القلق والتوتر التي تعانين منها، وبالتالي تساعدك على الإسترخاء. واكتشفي أيضًا عوارض الاضطرابات النفسية.
- زيادة مستويات الطاقة: تساعد الرياضة على تقوية الكتلة العضلية في الجسم، وتعزيز قدرتك على التحمل، وتساعد هذه التمارين الرياضية على إيصال الأكسيجين والعناصر الغذائية إلى مختلف أعضاء الجسم.
- تعزيز النوم بشكلٍ أفضل: لاحظت أن نومي تحسن بعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، وأصبحت أستيقظ وأنا أشعر براحة أكبر.
فوائد عديدة لممارسة الرياضة على الجسم
هناك علاقة قوية ووطيدة بالتمارين الرياضية والصحة الحديدية، ومن أهم الفوائد التي تقدمها الرياضة لصحتك إليك:
- تعزيز صحة القلب والوقاية من الإصابة بأمراضه.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان.
- تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز المناعي.
- التخلص من الأرق وتسحين نوعية النوم.
- خسارة الوزن الكبير والحفاظ على جسم رشيق.
- تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
- تحسين الحالة المزاجية ومد الجسم بالطاقة والنشاط.
لا تنسي أيضًا فوائد الرياضة في تحسين جمالك
البوتوكس، الفيلر، وعمليات التجميل هي الطرق الأكثر شيوعاً التي تلجأ اليها النساء لتجميل بشرتها والتمتع بوجه جذاب وممتلئ. ولكن هناك طريقة أبسط وأسهل بكثير تستطعين ممارستها وأنت في المنزل تساعدك بالحصول على بشرة نضرة، صافية وخالية من الشوائب! أشارت العديد من الدراسات وعدد كبير من الأطباء أن التمارين الرياضية هي من افضل الطرق التي تجعلك تتمتعين ببشرة تشع توهج ونضارة وهذا لأن التمارين تساعد في زيادة تدفق وضخ المزيد من الدم عبر أوعية الوجه مما يزيد من إشراقة ونضارة البشرة. وقد أشارت الأبحاث أن ينقل الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا العاملة في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الجلد والبشرة مما يعزز مرونتها ويمنع ظهور علامات التقدم بالسن.
إذًا، هذه هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتأثيرها على صحتك، ونذكرك أيضًا بأفضل حذاء للمشي لمسافات طويلة للنساء.
