يُعزز اتباع نمط حياة صحي ومتوازن من الصحة، ومن مظاهر هذا الاهتمام مراعاة النظام الغذائي، والنوم، وحتى الأنشطة اليومية.
ويساعد نمط الحياة المتوازن على تقليل المخاطر الصحية، بالإضافة إلى مساهمتهِ المحتملة في إطالة العمر، وزيادة الطاقة الإيجابية، إضافةً إلى أنه يزيد من سعادة المرأة، ويساعدها على القيام بالأنشطة التي تريدها، كما يساهم في إبقاء جسدها سليمًا وعقلها يقظًا ومنتعشًا. وإليكِ عادات صحيّة تضمن الحفاظ على شبابك ولياقتك بعد الأربعين.
آثار اتباع نمط حياة صحي على طاقتك الإيجابية
- تخفيف التوتر: يخلص اتباع نمط حياة صحي المرأة من القلق والتوتر؛ الأمر الذي يساعد في تصفية ذهنه، ويؤدي به إلى تأدية مهامهِ بكل تركيز وبأفضل النتائج.
- زيادة السعادة: يزيد النمط الغذائي الصحي من مستويات السعادة، ويقلل من الاكتئاب؛ إذ تحتوي المعدة مئات الملايين من الخلايا العصبية المسؤولة عن إفراز النواقل العصبية الرئيسية التي ترتبط بشعور السعادة، مثل: السيروتونين، والدوبامين، والغلوتامات، وغيرها، وبالتالي تستطيع المرأة تحسين حالتها المزاجية عبر اتباع عادات غذائية سليمة.
- رفع مستوى الطاقة: يساعد التمرين وممارسة الرياضة على التخلص من التوتر، كما يساعد على شحن الجسد بالطاقة، وذلك من خلال تحفيز الدماغ على إفراز المواد الكيميائية التي تسبب شعور السعادة والاسترخاء؛ الأمر الذي يساهم أيضًا في تعزيز الثقة بالنفس والتقدير الذاتي.
فوائد التغذية للجسم وإمدادها بالطاقة
عند التأكد من أن طبقكِ يحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، سوف تلاحظين تأثيره العميق على صحتك العامة و شعورك بالسعادة، وتشير الدراسات على أهمية العلاقة بين الشعور بالاكتئاب والخمول الدائم وعدم الرغبة في فعل أي شيء مع طبيعة الطعام الذي نتناوله كل يوم.
تعتبر المأكولات التي تحتوي نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات المعقدة من الأسباب الرئيسية لعدم التركيز والرغبة في الجلوس أو النوم لساعات طويلة. ولذا عندما تبدئي بخوض نمط حياة صحي سوف تلاحظين مدى التغيرات التي سوف تطرأ على تفكيرك وطاقتك. وإليكِ بعض الفوائد الأخرى للطعام الصحي:
الحصول على الغذاء الكاملة
واحدة من الفوائد الأساسية عند تناول الأطعمة الصحية، هو محتواها الغذائي الغني. فإذا ضمنت وجود الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الأساسية التي تدعم وظائف الجسم المختلفة، سوف تبدئين بالشعور بالطاقة والرغبة في فعل المزيد من المهام المعلقة. إذ أن هذه العناصر تؤدي أدوارًا حيوية في كل شيء بدءًا من تعزيز المناعة وحتى تعزيز صحة الجلد والوقاية من الأمراض المزمنة. وكيف تحافظين على مستويات الطاقة في جسمك؟
الحفاظ على وزن مثالي دائم
الاكل الصحي هو أساس إدارة الوزن وذلك من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتحكم في أحجام الوجبات، يمكن للنساء الحفاظ على وزن صحي أو تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. حيث تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم على تعزيز الشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ودعم التحكم في الوزن على المدى الطويل.
الوقاية من الأمراض المزمنة
من أساسيات انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وآلام العظام وبعض أنواع السرطان والسمنة، هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الصحية. وتعمل العناصر الموجودة في الأطعمة الصحية على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول وتقليل الالتهاب ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، ومن الأمثلة على هذه الأغذية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
دعم صحة الجهاز الهضمي
من فوائد الغذاء أيضًا هو تعزيز صحة الجهاز الهضمي. حيث تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في عملية الهضم من خلال تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنع العديد من المشاكل الهضمية ومنها الإمساك حيث يدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي حركة الأمعاء مما يساهم بصورة كبيرة على تجنب الآلام مثل آلام القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض الأطعمة مثل الزبادي والخضروات المخمرة على البروبيوتيك التي تساهم في صحة الأمعاء عن طريق إدخال البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
تحسين صحة الجلد
تؤدي العناصر الغذائية الموجودة في الاكل الصحي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجلد. كما تساعد الفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية على حماية البشرة من الأضرار وتقليل الالتهاب، بالإضافة إلى تعزيز إنتاج الكولاجين من خلال دمج هذه العناصر في النظام الغذائي اليومي، يمكن للنساء الحصول على بشرة متألقة ودعم صحة الجلد بشكل عام.
تعزيز مستويات الطاقة والصحة العقلية
تعتبر المأكولات الصحية المتوازنة مصدرًا ثابتًا الطاقة طوال اليوم، وتعمل على مساعدة النساء على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز خلال اليوم. وذلك من خلال تجنب الحصول على الطاقة من خلال السكريات وهي عبارة عن طاقة مؤقتة لحظية وتسبب الخمول فيما بعد.
ويساهم الاكل الصحي في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم ومستويات الطاقة في الجسم. علاوةً على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل خطر الشعور بالاكتئاب ودعم الصحة العقلية بشكل عام.
وأخيرًا، إليكِ دليل لكل امرأة نحو الجمال الحقيقي وأسرار البشرة النضرة.
