من اجل الحصول على جسم رشيق ونحيف من الضروري ان تحرصي على احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم حتى لا تتعدي الكمية المناسبة.
لذلك، اختارت "ياسمينة" ان تعرفك على كيف احسب احتياجي من السعرات الحرارية في اليوم.
1- معادلة هاريس بنديكت: هذه الطريقة هي الاكثر شهرة في مجال حساب السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم. لذلك، يجب عليك ان تعتمدي المعادلة التالية:
للذّكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+66.5
للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 655.1
وبعد الحصول على النتيجة يضرب الناتج بحسب معدل النشاط اليومي: ضرب 1.2 للشخص الذي لا يمارس اي نشاط بدني، و1.3 للشخص الذي يمارس نشاطاً بدنياً متوسطاً و1.4 للشخص الذي يمارس نشاطاً بدنياً كبيراً.
2- معادلة منظمة الصحة العالمية: هي من المعادلات التي وضعتها منظمة الصحة العالمية وهي تستند على التالي:
للإناث:
3-9 سنوات: 22.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+499
10-17 سنة: 12.2 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+746
18-29 سنة: 14.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+496
30-60 سنة: 8.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+829
60- فما فوق: 10.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+596
للذّكور: 3-9 سنوات: 22.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 495
10-17 سنة: 17.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 651
18-29 سنة: 15.3 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 679
30-60 سنة: 11.6 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+879
60- فما فوق: 13.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+487
3- معادلة ميفلين سانت: الناتج من هذه المعادلة يمنحك الحد الادنى من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتحسب على الشكل التالي:
للذكور: 10×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+6.25×الطّول (بوحدة السّنتيمتر) – 5 ×العمر+5
للاناث::10×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+6.25×الطّول (بوحدة السّنتيمتر) – 5 ×العمر-161
إذاً، بعد ان تعرفت على كيف احسب احتياجي من السعرات الحرارية، فاي منها يمكن ان تستعملي؟
