كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي وما هي النسب الطبيعية؟

تُعد الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي أحد مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب، ويقوم الجسم في أغلب الأحيان بتخزين الدهون في الجسم من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء.

تتواجد الدهون بشكل طبيعي في الجسم، ولكل نوع منها وظيفة معينة، ولكن تواجدها بنسب أعلى من النسب الطبيعية، يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. وتعتمد نسبة الدهون في الجسم على العمر، والجنس، ونسبة النشاط البدني. وقد يهمكِ الإطلاع على كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع واحد فقط!

ما هي الدهون؟

الدهون في الجسم هي عبارة عن مجموعة كتل تتخزن في بعض مناطق الجسم نتيجة تناولها بكميات كبيرة أكثر من حاجة الجسم اليها، وهي موجودة في عدد من أنواع الأطعمة كاللحوم والدجاج والزيوت والزبدة والألبان والأجبان والحلويات والقشطة، ولكن نسب الدهون في الأغذية والأطعمة متعددة وغير متساوية، حيث تكثر نسبة الدهون بكميات كبيرة باللحوم أكثر من غيرها من الأطعمة، حيث ينصح جميع الأطباء بالتقليل من تناولها لشدة خطرها على مرضى السكري بالذات، والذين يعانون من التجلطات.

تنقسم الدهون إلى عدة أنواع، منها: الدهون المشبعة، والدهون المتحولة الموجودة في كلٍ من اللحوم ومنتجات الألبان، والدهون غير المشبعة التي من الممكن أن تتواجد في المكسرات الزيوت البذور والأفوكادو. وإليكِ خطوات لحرق الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي!

طريقة معرفة نسبة الدهون في الجسم

ليست كل الأساليب المُستخدمة لقياس نسبة الدهون بنفس الدقة؛ فبعض الطرق لها معدلات خطأ عالية. ولكن الأسلوبين الأكثر شيوعاً هما قياس سُمك الجلد وحساب المقاومة الكيموكهربائية. 

1- قياس سُمك طبقة الجلد

• تٌستخدم أداة تُسمى الفرجار لقياس سُمك الدهون في منطقة أو أكثر من الجسم.
• قياس سُمك الجلد يعطي تقدير معقول لنسبة الدهون في الجسم، وخصوصًا إذا تم أخذ القياسات من عدة مناطق بالجسم.
• لكن النتائج يمكن أن تختلف باختلاف كل امرأة، أو إذا كانت المرأة التي أخذت القياسات ليست مُدربة تدريباً جيداً.

2- حساب المُقاومة الكيموكهربائية (Bioelectrical)

• فيها يتم تمرير تيار كهربائي صغير عبر جسمك، مما يسمح بتقييم المقاومة الكهربائية لجسمك.
• يعتمد على مبدأ أن كتلة الجسم الهزيل تُمَرِر الكهرباء أفضل من كتلة الجسم السمين أو كثير الدهون.
• يتم استخدام الطول والوزن لحساب النسبة المئوية من الدهون في الجسم.
• هناك بعض الأجهزة المُستخدمة لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم باستخدام هذا الأسلوب.
• مع العلم أن النتائج يمكن أن تختلف باختلاف كمية الماء في جسمك ومكان وضع الأقطاب الكهربائية.

3- الوزن تحت الماء (hydrodensitometry)

• حيث يتم استخدام الفرق بين وزنك داخل وخارج المياه لحساب كثافة الجسم.
• تُقدَر نسبة الدهون في الجسم على أساس مبدأ أن الأنسجة الدهنية أقل كثافة من العضلات والعظام.

4- امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DXA)
هذا نوع من الأشعة السينية (x-ray) التي تُحدد كمية ومكان الدهون المتراكمة بالجسم. 

5- قياس نسبة إزاحة الهواء

• هذا يشبه الوزن تحت الماء، إلا أنه يستخدم الهواء بدلًا من الماء.
• يتم استخدام الفرق بين ضغط الهواء داخل غرفة مُغلقة عندما كنت داخلها وعندما كنت خارجها لحساب كثافة الجسم.
• يُستخدم هذا الرقم أي كثافة الجسم، والوزن عند الخروج من الغرفة لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

نسبة الدهون الطبيعية للنساء

فزيولوجيًا، تحتاج النساء لنسب أعلى من الدهون في الجسم، مقارنةً بالرجال. كما تعتمد نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى النساء على العمر، ويمكن تصنيف النسبة كالتالي:

• في عمر 20-29:
  • منخفضة جدًا: أقل من 14%.
  • ممتازة: 14-16.5%.
  • جيدة: 16.6- 22.7%.
  • مرتفعة بشكل بسيط: 22.8- 27.1%.
  • مرتفعة جدًا: أكثر من 27.1%.

• في عمر 30-39:
  • منخفضة جدًا: أقل من 14%.
  • ممتازة: 14- 17.4%.
  • جيدة: 17.5- 24.6%.
  • مرتفعة بشكل بسيط: 24.7- 29.1%.
  • مرتفعة جدًا: أكثر من 29.2%.
• في عمر 40-49:
  • منخفضة جدًا: أقل من 14%.
  • ممتازة: 14- 19.8%.
  • جيدة: 19.9- 27.6%.
  • مرتفعة بشكل بسيط: 27.7- 31.3%.
  • مرتفعة جدًا: أكثر من 31.3%.
• في عمر 50-59:
  • منخفضة جدًا: أقل من 14%.
  • ممتازة: 14- 22.5%.
  • جيدة: 22.6- 30.4%.
  • مرتفعة بشكل بسيط: 30.5- 34.5%.
  • مرتفعة جدًا: أكثر من 34.6%.
• في عمر 60 فما فوق:
  • منخفضة جدًا: أقل من 14%.
  • ممتازة: 14- 23.2%.
  • جيدة: 23.3- 31.3%.
  • مرتفعة بشكل بسيط: 30.5- 35.4%.
  • مرتفعة جدًا: أكثر من 35.5%.

وظائف الدهون في الجسم

• تخزين طاقة الجسم.
• حماية الأعضاء الحيوية.
• تعزيز النمو.
• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• موازنة مستويات الهرمونات في الجسم.
• تعزيز الصحة الإنجابية، وصحة الأعصاب.
• تخزين بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين E.
• المحافظة على مستويات السكر في الدم.

ولكن زيادة نسبة الدهون في الجسم عن الحد المسموح، خصوصًا الدهون الحشوية، يسبب الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة والشديدة، الناتجة عن ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، مثل تصلب الشرايين، والجلطات الدماغية، والسكتات القلبية.

ختامًا، قد يهمكِ الإطلاع على إذابة دهون البطن في 7 أيام بخلطات طبيعية فعّالة.