نخبركِ اليوم عن كيف أتعلم السباحة في وقت قصير، حيث تعتبر من الأنشطة الرياضية المفيدة، والتي يمكن ممارستها في مختلف الأعمار من فتيات وسيدات.
تعد السباحة واحدة من أكثر الرياضات المفيدة، نظرًا لأن جميع عضلات الجسم تتحرك أثناء السباحة، فإنها أكثر فائدة من العديد من الألعاب الرياضية.
كيفية تعلم السباحة للمبتدئين
- 1. البدء بالدروس مع محترف: يعد البدء بدروس سباحة مع مدرب محترف هو أفضل طريقة للمبتدئين. حيث أن وجود المدرب سيساعدكِ في فهم تقنيات السباحة الصحيحة، وسيقدم لكِ توجيهًا صحيحًا وإشرافًا دقيقًا.
- 2. الاعتياد على الماء: قبل البدء في تعلم الحركات والتقنيات السباحية اللازمة، عليكِ أن تتعرفي على وضعية الماء وتتعلمي كيفية الطفو والتنفس أثناء تواجدكِ فيها.
- 3. التقنيات الأساسية: بمجرد شعوركِ بالراحة في الماء، يمكنكِ أن تبدأي في تعلم التقنيات الأساسية مثل العوم، وتقنية تنفس السباحة الصحيحة، والتحركات الأولية لليدين والساقين. كما نقدم لكِ دليلك للسباحة أثناء الدورة الشهرية من دون مضاعفات.
- 4. العمل على التوازن والتنفس: قبل الانتقال إلى التقنيات المتقدمة، يجدر بكِ التأكد من تحسين توازنك في الماء والتحكم في التنفس. هذه العناصر تعتبر أساسية للسباحة بفعالية وجدارة.
- 5. التدريب العملي: مع مرور الوقت، باشري بتطبيق التقنيات التي تعلمتيها من الخطوات السابقة في تنفيذ حركات السباحة مثل السباحة على الظهر والصدر والفراشة.
- 6. زيادة المسافات: في الأول، ابدأي بالسباحة على مسافات قصيرة وتمكني منها، قبل زيادة المسافات بشكل تدريجي.
- 7. التقنيات المتقدمة: بمرور الوقت وتطور مهاراتكِ بشكل كافي، يمكنكِ عندئٍذ تعلم تقنيات السباحة المتقدمة مثل الوتر الخلفي والتقنيات الأخرى.
- 8. التدرب بانتظام: من المهم جدًا ممارسة السباحة بانتظام وبشكل يومي، لتحسين مهاراتكِ وزيادة قوتكِ ولياقتكِ البدنية.
- 9. توخي الحذر: تذكري دائمًا أن عليكِ توخي الحذر واحترام قوانين السلامة عند السباحة، والأهم تجنب السباحة في أماكن لا تكون مخصصة لها.
- 10. المثابرة والصبر: لا يمكن أن ننسى أن تعلم السباحة يحتاج إلى وقت وجهد كبير. مع ذلك، لا تفقدي الثقة بنفسكِ واستمري في التدريب والتحسين. كما نجيبكِ اليوم ضرورة الاستحمام قبل السباحة.
فوائد السباحة
تُعتبر رياضة السباحة واحدة من أنواع الرياضة الأكثر صحة وسلامة للجسم، فأثناء ممارستها تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الأدنى من العبء، كما أن جهاز الدوران يقوم ببذل جهد مستمر ومتعب أحيانًا، لذلك تُعدّ فوائد السباحة كثيرة ومتعددة، نذكر لكِ منها:
- تعزيز صحة القلب: من أحد أهم فوائد السباحة أنها تُعزز صحة القلب، وذلك لأنها تحتاج إلى الجهد الكبير أثناء القيام بها، وهذا الجهد يزيد من ضربات القلب التي تزيد بدورها من تدفق الدم لكافة أنحاء لجسم، وهذا يعتبر شيء جيد لتقوية عضلة القلب. كما أن السباحة تُساهم على تقليل ضغط الدم وجعله ضمن المستوى الطبيعي، وهذا أيضًا بدوره يُعزز صحة القلب.
- تحسين قدرة الرئتين: إن التمرين المستمر للسباحة وخاصةً السباحة التي تتطلب البقاء تحت الماء لفترة مُحددة يُساهم بشكل كبير على تحسين قدرة الرئتين واستجاباتها للمتغيرات من حولها، وهذا التحسن لا يكون مرةً واحدة وإنما بالتدرج. هذه الفائدة بشكل عام تكون مفيدة جدًا خاصةً لمرضى الربو، لكونهم بحاجة كبيرة لتقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما.
- التخفيف من آلام الظهر: بما أن الجسم يفقد وزنه بالماء بشكل طبيعي، فإن الضغوطات على الظهر ستزول، لذلك تخف آلام الظهر عند البعض أثناء السباحة. وهذه الفائدة رغم أنها تُعدّ مؤقتة، لكنها تُعدّ مريحة للنساء اللواتي يعانين من تلك الآلام.
- زيادة الكتلة العضلية وتقويتها: من فوائد السباحة أنها تزيد من حجم الكتلة العضلية وخاصةً بمنطقة الأكتاف والساقين، وذلك لأن مقاومة الماء تحتاج إلى بذل جهد كبير من العضلات المتمثلة باليدين والساقين للقدرة على الحركة في الماء، مما يجعل العضلات أقوى وأكثر مرونة.
- امتلاك فوائد أخرى: فوائد السباحة قد تسهم أيضًا فيما يلي:
- خفض الوزن.
- مقاومة الشيخوخة.
- تحسين عمل المفاصل.
- تحسين الحالة المزاجية.
عناصر أساسية لا بد من وجودها في شنطة تمرين السباحة
- ملابس السباحة: بالطبع لا يجب أن تخلو الحقيبة من ملابس السباحة سواء السروال القصير أو القميص أو الملابس المخصصة للنزول لحمام السباحة، كما يجب عينا معرفة وجود بعض الإرشادات المهمة حول ملابس السباحة وكيف تكون مناسبة للمكان.
- منشفة ورداء: من الأمور الهامة والتي يجب أن لا ننساها، هي إحضار منشفة لتجفيف الجسم بعد السباحة، لأنه من المهم بعد الخروج من المسبح ارتداء المنشفة، ووضعها على الجسم للشعور بالتدفئة.
- قبعة السباحة: من الضروري ارتداء قبعات السباحة لأنها مفيدة لمن لديه شعر طويل، حتى لا يبقى الشعر منسدلًا على الوجه، مما يجعل أمر السباحة سهل وسلسل وممتع في نفس الوقت.
- النظارات الواقية: قد ترى بعض النساء والفتيات أن ارتداء نظارات السباحة أمر غير ضروري في بعض الأحيان، إلا أن مدربي السباحة يعتبرون النظارة من أكثر الأمور المهمة بالنسبة للمتدربات، لأن النظارة تعطي ثقة بالنفس كما تعطي القدرة على الدخول في الماء دون خوف، وتحمى العين من أي أضرار من الماء الذى يكون به الكلور والذي من الممكن أن يكون ضارًا.
- مستلزمات الحمام: يجب الحرص على استخدام بعض من الشامبو والبلسم وجل الاستحمام والمرطب، بعد الدخول في حمام السباحة، الذى يجعل الجسم والشعر جاف، لأن ذلك يشعر الجسم بالراحة.
- فرشاة الشعر: يجب على الفتاة أو السيدة التي لديها شعر طويل أن تحضر معها فرشاة الشعر وتستخدمها بعد السباحة لجعل شعرها متأق بعد تعرضة للتشابك بعد الماء.
- صندل صيفي بجانب المسبح: عند تعلم السباحة يجب إحضار صندل خاص لحمام السباحة حتى لا تمشي حافية القدمين على أرض حمام السباحة التي تكون ذات حرارة عالية بسبب الشمس، وكي لا تنزلقين، كما يجب انتعال الصندل حتى غرفة تغير الملابس.
في الختام، نقدم لكِ العرض الأول لملابس السباحة في السعودية ضمن أسبوع البحر الأحمر للأزياء.
