سنطلعك اليوم على كيفية حساب الدورة الشهرية لتتمكني من تحديد مدى انتظامها بالإضافة إلى مجموعة من النصائح لتنظيم موعدها. ونذكرك بتأثير هرمونات الدورة الشهرية على مزاجك.
يتعيّن على المرأة فهم كيفية حساب الدورة الشهرية والحفاظ على انتظامها، حيث يمكن للتغيرات فيها أن تكون مؤشرًا على وجود مشاكل صحية.
كيفية حسابها
يسهّل معرفة موعد الدورة الشهريّة حياتك، ما يعني أنّ احتساب ذلك هو أمر في غاية الأهميّة لتكوني دومًا جاهزة، إذ يكون باستطاعتك تخفيف الألم الذي قد ينتج عنها، وتجنّب أن تتفاجئي بحدوثها. ولاحتسابها، سنخبرك عن طريقتيْن.
- عملية حسابية بسيطة: لحساب الدورة الشهرية، يجب على المرأة تعقب بداية ونهاية الدورة لعدة أشهر. يوم بداية الدورة هو أول يوم من النزيف، ويوم نهايتها هو اليوم الذي يسبق بداية النزيف التالي. بعد تتبع الدورة لعدة أشهر، يمكن تحديد المدة التي تستغرقها الدورة ومعرفة التقلبات العادية فيها.
- الاعتماد على التطبيقات: هناك العديد من التطبيقات والأدوات المتاحة على الهواتف الذكية والحواسيب التي تساعد المرأة في تعقب دورتها الشهرية. تتيح هذه التطبيقات إدخال بيانات الدورة الشهرية وتحليلها، وتقديم تنبيهات للمستخدمة قبل بداية الدورة وفترة التبويض. بعض التطبيقات توفر أيضًا ميزات إضافية مثل تعقب العوارض وتقديم العلاجات المناسبة.
الحفاظ على انتظام الدورة
إذا كنت ترغبين في الحفاظ على انتظام الدورة الشهرية، فهناك خطوات مختلفة يمكنك اتباعها:
- الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن الوزن الزائد أو النقصان الشديد في الوزن على نمط الدورة الشهرية. حاولي الحفاظ على وزن صحي ومتوازن من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لتتجنّبي حدوثها في غير أوقاتها.
- ممارسة الرياضة: يحافظ ممارسة النشاط البدني بانتظام على التوازن الهرموني وتقليل الإجهاد. يمكنك اختيار التمارين التي تحبينها، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا، وممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التعامل مع الإجهاد: يمكن أن يؤثر الإجهاد النفسي والجسدي على الدورة الشهرية. حاولي تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا، وخصصي وقتًا للقيام بتلك النشاطات.
- التغذية الصحية: تؤدّي التغذية السليمة دورًا هامًا في صحة الدورة الشهرية. يجب عليك الحصول على نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنبي الأطعمة المعالجة والدهنية والغنية بالسكريات، واحرصي على شرب الكثير من الماء.
إذًا، الإلتزام بمجموعة من النصائح ستتمكنين من الحفاظ على إنتظام الدورة الشهرية، واطلعي أيضًا على طريقة إستعمال حبوب تنزيل الدورة الشهرية.
