كيفية تقوية المناعة هو من اكثر الامور التي تبحثين عنها في الفترة الاخيرة وياسمينة ستعرفك عليها لتتمكني من حماية نفسك من فايروس كورونا وتحافظي على صحتك.
اكثر ما يشغل بالك في هذه الفترة هو هذا الانتشار السريع لفيروس كورونا، وكل الدراسات اثبتت ان تقوية المناعة اساسية لحماية نفسك من الاصابة به. لذلك اخترنا ان نقدم لك النصائح المناسبة في هذا المجال.
النظافة الشخصية:
- من الضروري بشكل اساسي ان تحافظي على نظافتك الشخصية لتمنعي الفيروسات والبكتيريا.
- واحرصي على غسل اليدين باستمرار وبالطريقة الصحيحة لتحافظي على نظافتها وتتأكدي من خلوها من البكتيريا.
الحصول على الاطعمة الغنية بالفيتامينات:
- ان الحفاظ على جهاز مناعة قوية يتطلب منك ان تعتمدي على الاطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.
- ننصحك بان تركزي في غذائك على الفواكه والخضار بشكل اساسي.
تخفيف التوتر والاجهاد:
- ان تعريض نفسك للاجهاد والتوتر يمكن ان يتسبب في تخفيض مستوى المناعة، وبالتالي من الضروري ان تحرصي على التخفيف من حالة التوتر والقلق التي تعانين منها.
- ان التوتر يمكن ان يؤثر على مستوى الكريات البيضاء التي تعد خط الدفاع الاول بوجه الفيروسات.
ممارسة الرياضة:
- ان الرياضة من شأنها ان تساعد على زيادة قوة جهاز المناعة خصوصاً وان التوتر يمكن ان يساعد على التخفيف من حدة التوتر.
- ننصحك بممارسة الرياضة على الاقل لمدة 30 دقيقة يومياً.
النوم لوقت كافٍ:
- ان الحصول على القسط الكافي من النوم خلال اليوم هو اساسي لتقوية جهاز المناعة.
- من الضروري ان ينام الشخص البالغ لمدة تتراوح بين 7 الى 9 ساعات يومياً.
إذاً، مع هذه النصائح ستتمكنين من تقوية جهاز المناعة، واكتشفي اطعمة تساعدك على تقوية المناعة.
