سنكشف لك اليوم عن كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة، لتستعيدي نشاطك وحيويتك وتجعلي التمارين أساس روتينك اليومي نظرًا لأهميّته بالحفاظ على صحة سليمة، علمًا أن هناك أسباب مختلفة للشعور بالدوار بعد الرياضة.
إنّ ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، ولكن بعد التمارين قد تشعرين بالتعب الشديد والإرهاق وبالتالي من الضروري الالتزام بهذه المجموعة من النصائح للتخفيف من وطأة ذلك.
ممارسة التمارين بالتدرّج
قد يكون التعب الشديد بعد ممارسة التمارين نتيجة للإفراط في الجهد. لتتجنبي ذلك، احرصي على بدئها بشكلٍ خفيف ومن ثم زيادة التحدي تدريجيًا، ما سيساعد جسمك على التكيّف والتحمل، وبالتالي ستشعرين بتعب أقلّ بعد الانتهاء.
تحضير الجسم والتمدد
قبل بدء التمارين، من المهم تحضير الجسم والتمدد بشكل صحيح، وتعمل هذه الخطوة على تعزيز تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات وتجنب الإصابات، مما يحدّ من التعب بعد التمرين.
التغذية المناسبة
تناولي وجبة متوازنة وغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية بعد التمرين، فذلك يساعد في تعزيز طاقة الجسم. تناولي وجبة تحتوي نسب متوازنة من البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعة من انتهاء التمارين.
الاسترخاء والتمارين التنفسية
امنحي جسمك الراحة والاسترخاء اللازمين بعد التمارين. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال القيام بتقنيات التنفس العميقة والتأمل لتهدئة الجسم والعقل وتخفيف التعب.
الاستحمام بالمياه الباردة أو الدافئة
احرصي على الاستحمام بالماء البارد بعد الرياضة، ما سيساعدك على تخفيف التورم والالتهابات الناجمة عن التمارين الشاقة، بينما الاستحمام الدافئ يساعد على الاسترخاء والتخفيف من تشنجات العضلات. يمكنك تجربة الاثنين واختيار ما يناسبك أكثر.
النوم الجيد
احصلي على النوم الجيد والاستراحة الكافية بعد التمارين لاستعادة الطاقة والتخلص من التعب. حاولي الحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-8 ساعات في الليلة.
مع هذه المجموعة من النصائح ستتمكنين من استعادة الطاقة والتمتع بالحيوية بعد التمارين، واطلعي أيضًا على أطعمة يمكنك تناولها بعد الرياضة.
