تمارين شد البطن لا توفر فقط البطن المثالي المشدود، ولكنها أيضًا توفر فوائد إيجابية خاصة بالوظائف اليومية، والأداء الرياضي، والصحة البدنية، وتقوي الجسم بالكامل.
تُساعد تمارين البطن في إحراق المزيد من السعرات الحرارية، إذ هي تُحسِّن مُعدَّل العمليَّة الاستقلابيَّة في الجسم، ما يضمن بقاء مُعدَّل الأيض مرتفعًا طوال اليوم، وحتَّى أثناء النوم. وإليكِ أفضل التمارين من أنواع القوة العضلية لتحسين العضلات.
فوائد تمارين شد البطن الصحية
عضلات البطن أو منتصف الجسم تتضمّن عضلات الحوض والوركين والعضلات التي تدعم العمود الفقري، لذلك يُعدّ الحفاظ على لياقتها وقوّتها أمرًا ضروريًا، وفي ما يأتي بعض فوائد أداء تمارين البطن:
التخفيف من آلام الظهر: حيث عضلات البطن مرساة لعضلات منتصف وأسفل الظهر، وإذا أصبحت ضعيفةً فإنّها تجبر عضلات الظهر على العمل بجدٍّ أكبر لدعم الوسط، وعند تقوية عضلات البطن تتحسّن قدرة عضلات الظهر على التحمّل، وتجنّب التعرّض لضغط كبير على أقراص أسفل الظهر، وهي فقرات مرنة تُمكّن الظهر من الانحناء، وهذا الضّغط غالبًا ما يؤدي إلى الإصابة بالضّعف والألم، وحدوث تمزّقٍ مُحتمَل.
دعم وضعية الجسم: عندما تصبح عضلات البطن ضعيفة فقد تميل إلى الترهّل؛ لأنّها لا تملك الدعم المناسب، إذ تدعم القوية منها الوضعية الجيّدة من خلال المساعدة في دعم العمود الفقري، وتجنّب مشاكل فتق الأقراص في الظهر، إضافة إلى أنّه قد يبدو الشخص أطول، وأصغر حجمًا، وأكثر ثقة.
تماسك العظام والمفاصل: إذ تضمن تمرينات البطن إشراك العضلات بطريقةٍ صحيحة، وتجنّب التهاب المفاصل التّنكسية وآلام المفاصل، وفي الوقت نفسه تقلل وضعية الجسم الجيدة من الضغط على الأربطة التي تحافظ على المفاصل في مكانها، مما يقلّل من خطر الإصابة.
تحسين الأداء الرياضي: حيث الألعاب الرياضية جميعها تستخدم منتصف الجسم لتحقيق الاستقرار؛ مثل: تحريك الكرة، وتدوير الجسم عند السباحة، والانحناء عند استخدام عصا الهوكي أو الجولف، ويُشار إلى أنّها مفيدة للعدائين لتحسين التوازن الثابت، والتحمل، بالإضافة إلى تثبيت الجذع لمدة طويلة من الزمن، مما يقلل من الحركة المهدرة من الذراعين والساقين والفخذين.
الحفاظ على توازن الجسم: مما يسمح لعضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن بالعمل بتناغم، والتوازن لا يقتصر على الوقوف على ساق واحدة والمشي على حبل مشدود فقط، بل يظهر خلال الأنشطة اليومية؛ مثل: المشي على سطح غير مُستوٍ، أو السير على طريق وعرة، أو الحفاظ على التوازن، وتجنّب السّقوط عند أخذ خطوة خاطئة، وغالبًا البالغين الأكبر سنًا يجدون صعوبة في تثبيت أجسامهم أثناء المشي وأداء المهمات اليومية؛ لذا قد تساعدهم تقوية عضلات البطن ومنتصف الجسم في تقليل مخاطر السقوط والإصابات الخطيرة. وقد يهمكِ الإطلاع بالفيديو، تمارين رياضيّة مذهلة لكلّ أعضاء جسمك.
ما هي أهم تمارين البطن؟
تمرين رفع الكرة: يُشترط في هذا التمرين وجود كرة، وفيه يستلقي الشخص ويتمدّد على الأرض، من ثم يمدّ ذراعيه على الأرض ممسكًا الكرة، ويرفع يديه وقدميه ليلمس بهما الكرة، ويعود ليفرد جسمه مرة أخرى.
تمرين ضغط المعدة: يستلقي الشخص على ظهره مع ثني الركبتين والقدمين بطريقة موازية لمستوى الأرض، ثم يضع اليدين على الفخذين أو خلف الأذنين، مع تحريكهما ببطء باتجاه الركبتين، من ثم رفع الكتفين على الأرض مسافة 3 بوصات، والثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم العودة للوضعية السابقة، وتكرار التمرين 12 مرة.[٤]
تمرين الضغط المائل: يتّخذ فيه الشخص وضعية الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، ويضع القدمين بطريقة مستوية على الأرض، ثم يلفّ الركبتين في أحد الاتجاهين يسارًا ويمينًا على التوالي بحيث تلمس الأرض، ثم يضع اليدين خلف الأذنين أو بطريقة متقاطعة على الصدر، ويرفع الكتفين عن الأرض لبضع بوصات إلى الأعلى باتجاه الفخدين ببطء، والثبات على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة للوضعية الأصلية ببطء، وتكرار التمرين 12 مرة على كل جهة.[٤]
تمرين رفع الرِّجلين: يحدث من خلال الاستلقاء على الأرض، ورفع الرجلين عن طريق ثني الوركين، ثم خفض الساقين حتى يعود الوركان والركبتان فوق سطح الأرض، ويجب ثني الوركين لإشراك عضلات البطن المستقيمة والأمامية.[٥]
تمرين رفع الوسط: يُنفّذ من خلال النوم على الأرض، ورفع الرجلين وتثبيتهما جيدًا على جدار في زاوية قائمة، أو بمساعدة شخص آخر للمحافظة على الثبات، ثم وضع اليدين على الصّدر ورفع الكتف والرأس إلى الأعلى، والبقاء في هذه الوضعية أثناء أخذ نفس عميق لثلاث مرات. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن.
فوائد التمارين الرياضية
- تساعد على حرق السعرات الحرارية فى الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على رشاقة وجمال الجسم.
- تحمى الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات المعدة.
- تعمل على الحفاظ على مظهر الجسم وإبراز عضلات البطن والتخلص من الترهلات.
- تعمل تمارين البطن على تعزيز صحة العمود الفقرى وتقوية العظام .
- تحد من ألم الظهر، وإصابات الظهر الأخرى حيث أنها تدعم قوة وصحة الفقرات.
- تحافظ على صحة وقوة عضلات الركبتين والكاحلين والفخدين والمفاصل الأخرى.
- تعزز صحة الأوعية الدموية وتحافظ على صحة القلب وتحميه من الجلطات والأزمات القلبية.
- لها دور فعال فى حماية المعدة من الاضطرابات والالتهابات.
- تعتبرالرياضة غذاء للنفس والروح ولذلك تعمل على محاربة الاكتئاب والتوتر والشعور بالسعادة .
- يجدد نشاط الجسم ويعزز صح الجهاز المناعى وتحمى الجسم من الأمراض المختلفة.
