للمشي بعد الأكل العديد من الفوائد الكبيرة التي نغفل عنها، فهو لا يساهم فقط في مساعدتنا على هضم الدهون والنشويات، وإنما له جوانب أخرى لا بد من الإطلاع عليها. وفي السياق ذاته، إطلعي على مشروبات صحية لتقوية المناعة قبل شهر رمضان.
يساهم المشي بعد الإفطار في رمضان بزيادة معدل عملية الأيض عند الفتيات والنساء، وكذلك تلجأ معظم السيدات إلى المشي بعد الإفطار في شهر رمضان وذلك بهدف فقدان أوزانهن الزائدة بشكل طبيعي.
أبرز فوائد المشي بعد الأكل
المشي بعد الأكل يحفز عضلات البطن، ما يعزز حركة الأطعمة في الجهاز الهضمي، وهذا يساعد على منع مشاعر الانتفاخ عن طريق المساعدة في عملية الهضم، كما أنه يمكن أن يمنع الإمساك وأعراض عسر الهضم.
يساعد المشي بعد الوجبات على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق المساعدة في امتصاص الجلوكوز في العضلات للحصول على الطاقة وهذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أولئك المعرضين لخطر الإصابة بالسكر. ومن هنا تعرفي على أفضل الأعمال في رمضان لتنقية الروح!
المشي بعد تناول الأكل يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من خطر المضاعفات الناجمة عن ارتفاع مستويات السكر في الدم.
المشي بعد الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وإنفاق السعرات الحرارية.
يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وبمرور الوقت، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
المشي بعد وجبات الطعام بانتظام يمكن أن يكون له أيضًا فوائد على صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يساعد أيضاً في خفض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب، وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. فضلًا عن كونه يساعد قلبك وصحتك بشكل عام.
يمكن أن يكون للمشي بعد الوجبات أيضًا فوائد على الصحة العقلية من خلال مساعدتك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
كما يحفز المشي أيضًا إطلاق الإندورفين، وهو من الناقلات العصبية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق أو الاكتئاب.
الوقت المناسب للمشي في شهر رمضان
يفضل المشي في شهر رمضان بعد ساعتين من الإفطار، حيث يكون الجسم قد أنهى عملية الهضم، كما ينصح بممارسة الرياضة في مكان شديد التهوية، ويمكن استغلال وقت الذهاب إلى الصلاة في رمضان بالمشي للوصول للمسجد، وينصح باختيار أنواع معينة من التمارين الخفيفة بعد الإفطار أو قبل الإفطار بساعتين. وفي سياق الحديث عن رمضان، إطلعي على أبرز تطبيقات جوال سعودية تُسهل عليك فعل الخير في شهر رمضان المبارك.
نصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في شهر رمضان
يفضل عدم ممارسة التمارين ذات الشدة العالية خلال فترة الصيام، لأن ممارسة التمارين عالية الشدة تسبب بعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان والدوخة، ولكن ينصح بممارسة التمارين الخفيفة كتمارين الإطالة والمشي ورفع الأوزان الخفيفة والإحماء عوضا عن التمارين القاسية وحمل الأوزان الثقيلة.
والجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة أمر في غاية الأهمية لما ينعكس من فوائدها على صحة الجسم.
ينصح بالبدء بالتمارين الخفيفة جدا في الأيام الأولى من شهر رمضان وتجنب الإجهاد والضغط على النفس، وفي حال ارتفاع درجات حرارة الجو يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن مغلقة ومكيفة والابتعاد عن التمارين في الهواء الطلق. كما يمكن اتباع عادة المشي لمسافات قصيرة ولمدة 15 دقيقة بعد غروب أشعة الشمس.
ومن أهم النصائح التي يجب الانتباه إليها أثناء ممارسة المشي أو الرياضة في رمضان نذكر:
- الحرص على أخذ قسط من النوم أو الراحة ظهرا والحصول على فترة كافية من النوم مساءا، وذلك من أجل التقليل من شعور التعب.
- الحرص على تناول وجبات صحية غنية بالألياف والسكريات خلال وجبتي الإفطار والسحور، وذلك للمحافظة على نشاط الجسم خلال فترة الصيام.
- ضرورة استشارة طبيبك المختص في حال الإصابة بمشكلة صحية، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين رياضي في شهر رمضان.
- ضرورة الحفاظ على تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل على الفطور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء القيام بالتمارين.
من الجدير ذكره أن معظم الدراسات المتنوعة أكدت أن فوائد المشي بعد الإفطار في شهر رمضان كفيلة بخسارة الوزن من دون حرمان، فهي من أبرز الرياضات البسيطة والفعالة لفقدان الوزن بمختلف أنحاء الجسم.
وأخيرا، لا تترددي في الاستفادة من فوائد المشي بعد الإفطار في شهر رمضان، إذ يمكنك تناول وجبة رمضانية خفيفة، ثم المشي بعدها بنصف ساعة ولمدة 30 دقيقة، أو تناول وجبة رمضانية صحية غنية بالعناصر اللازمة لتلبية احتياجات الجسم، ثم المشي بعدها بساعتين ولمدة 30 إلى 45 دقيقة.
وفي الختام، كنا قد أخبرناكِ سابقًا عن نصائح عليك العمل بها في شهر رمضان المبارك.. فما هي؟
