عناصر اللياقة البدنية وأهم النصائح للحفاظ عليها

اللياقة البدنيّة هي قدرة المرأة الرياضية على القيام بأي مجهود أو نشاط بدني قوي دون أن تتعرض لأي ضرر أو أعراض جانبيّة سيئة كالشعور بالتعب الشديد أو ما شابه ذلك. وفي سياق متصل، إليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

في حين أن لأجسامنا علينا حق، وأن لها ولسلامتها وحيويتها وكفاءتها بالغ الأثر على سير وطبيعية حياتنا، فإنه يكون لِزامًا علينا المحافظة عليها. لذلك، سنخبركِ في هذا المقال عن أهم عناصر اللياقة البدنية!

ماهي اللياقة البدنية؟

تُعرف اللياقة البدنية على أنها تعبير عن مدى قدرة الجسم على تأدية المهام الحياتية بفاعلية ومرونة، كما أنها مقياس لمستوى صحة الجسم ورشاقته، ومعيار لقياس كفاءته في الأنشطة العملية والعامة، ومقاومته لأعراض تضاؤل الحركة، ونباهته أو فاعليته وحيويته في مواجهة الحالات والمواقف الطارئة، وبتعبير آخر، فإن اللياقة البدنية هي مدى أهلية المرأة للقيام بالمهام والمسؤوليات والواجبات الحياتية المختلفة دون إعاقتها أو اعتراضها جرّاء عوامل الإجهاد والتعب المفرط. 

ما هي عناصر اللياقة البدنية؟

• القوة العضليّة:
  • هي قدرة العضلة على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة، وتتأثر في عدة عوامل منها حجم العضلة، وعدد أليافها ونوعها، ومطاطيتها، بالإضافة إلى بعض العوامل النفسيّة.
• السرعة:
  • هي استطاعة المرأة على تأدية أي نشاط بدني في أقصر فترة ممكنة، وتتأثر سرعة الأداء في عدد من العوامل أهمها: نوعية ألياف العضلة، والتوافق العضلي العصبي مع القوة العضليّة، ومطاطيّة العضلة، وكذلك قوة إرادة المرأة.
• المرونة:
  • يُقصد بها القدرة على القيام بالنشاطات البدنيّة والحركيّة في مدى واسع تتيحه العضلة، وتتأثر المرونة بالعوامل الآتية: قدرة المفاصل على الحركة، ومطاطيّة العضلة، بالإضافة إلى التدريب المنتظم والمستمر.
• الرشاقة:
  • مدى قدرة المرأة على تبديل اتجاه جسمها في أقل فترة زمنيّة ممكنة، وتتأثر رشاقة الجسم بالكثير من العوامل لعلّ أهمها: قدرة العضلة وسرعة استجابتها، ونوع النشاط البدني الممارس، وسلامة الجهاز العصبي.
• التوازن:
  • يُعرّف التوازن بأنّه قدرة المرأة على منع جسمها من السقوط لأطول وقت ممكن، ويتأثر بمجموعة من العوامل نذكر منها: سلامة أعضاء الجسم التي تشكل قاعدة الاتزان، وارتفاع مركز الثقل، وخط الجاذبيّة الأرضيّة، بالإضافة إلى العوامل النفسيّة.
• التوافق العضلي العصبي:
  • يُقصد به قدرة المرأة على دمج مجموعة من الحركات والنشاطات في ذات الوقت، ويتأثر بشكل أساسي في توافق الجسم العام أي الحركات اليوميّة التي تؤديها المرأة، والتوافق الخاص وهو الذي يتطلب التدريب على نوع خاص من الحركات.
• التحمل العضلي:
  • وهو القدرة على الاستمرار في التمارين الرياضية لفترة طويلة دون الشعور بالتعب الشديد.
• تركيب الجسم: 
  • ويشير إلى النسبة بين العضلات والدهون في الجسم، والتي تؤثر على صحة الجسم والأداء الرياضي.
• اللياقة القلبية والأوعية الدموية:
  • وتشير إلى قدرة الجهاز القلبي والأوعية الدموية على التحمل خلال التمارين الرياضية المكثفة.

أهمية اللياقة البدنية للمرأة

• تساعد المرأة على تكوين شخصيتها، وتنمية القيم الاجتماعية والأخلاقية السليمة كالروح الرياضية، والتعاون، والانضباط، والنظام.
• تساعد المرأة على تحسين صحتها، والحصول على جسم متناسق وقوام جميل، وتبعدها عن مشاكل السمنة، والقلب، والجهاز العضلي.
• تساعد المرأة على التعبير عن نفسها وعن مواهبها، والتحكّم بانفعالاتها، وتساعدها كذلك على تعزيز الثقة بالنفس وتكوين شخصية متّزنة معتمدة على النفس، ومتكاملة نفسيًا، وتشعرها بالرضا عن النفس والسرور.
• تساعد المرأة على تنمية عقلها؛ لأنّ المهارات والأنشطة الرياضية تساعد على تنشيط العقل وتوسيع مداركه ، كما تساعدها على التحليل، والإدراك، والتفكير.

أهم النصائح للياقة بدنية أفضل

• المشي والوقوف بقامة مشدودة غير منحنية.
• رفع بعض الأوزان الثقيلة لزيادة قوة عضلات الجسم.
• الركض والقفز قدر الإمكان، إذ يساعدان على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيما التي تتجمع في منطقة البطن.
• استخدام الدرج بدلًا من الاعتماد على المصعد الكهربائي.
• التنفس بعمق للحفاظ على الجسم نظيف وخالي من السموم، وبالتالي التمتع بجسم صحي. وقد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.

أنواع اللياقة البدنية

• اللياقة الهوائية
  • تستهدف اللياقة البدنية الهوائية كل من القلب والرئتين، وتساعد على تعزيز قدرتهم بإمداد أنسجة وخلايا الجسم المختلفة بكمية كافية من الدم والأكسجين لأداء الوظائف المختلفة. تجدر الإشارة إلى أن أي تمرين يتسبب برفع معدل ضربات القلب يعتبر من تمارين اللياقة الهوائية.
• اللياقة اللاهوائية
  • يمكن تعريف تمارين اللياقة اللاهوائية على أنها تمارين تستخدم لتحفيز عملية الأيض اللاهوائي في الجسم، وعادةً ما تكون عند بدء الحركة من بعد السكون. تقسم تمارين اللياقة اللاهوائية إلى عدة أنواع كالتالي:
    • الركض.
    • رفع الأثقال.
    • الحركات المرتبطة بزياد القوة العضلية.
• تمارين العضلات
  • تعد القوة العضلية أحد أنواع اللياقة البدنية وترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة كثافة العضلات ورفع القدرة على التحمل لأطول مدة ممكنة دون الشعور بالتعب.
• تمارين المرونة
  • تختلف مرونة العضلات من امرأة إلى أخرى، تأتي مرونة العضلات من الممارسة المستمرة للأنشطة البدنية، بتمتعكِ بمرونة جيدة ستتمكني من ممارسة الأنشطة اليومية بكل سلاسة وسهولة. 

وفي الختام، تعرفي على جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.